Стойка на ръце - правилно изпълнение

Това е доста сложно упражнение и изисква добра физическа форма. С него освен, че ще можете да демонстрирате пред приятелите си своята активност в тренировките, ще развиете и други добри физически качества. Ще се опитаме да обясним правилното изпълнение.

Защо е необходимо да правим стойка на ръце

Подобно упражнение силно развива координацията и натоварва мускулите в раменната област. Развива чувство за балансираност и цялостен контрол над тялото. То е полезно не само по време на тренировки във фитнеса, но и в ежедневието. Подобрява още кръвообращението, снабдявайки клетките в мозъка с кислород, подобрявайки оросяването и мисловната дейност.

Правилно изпълнение

Това значително намалява вероятността от възникване на травми и нежелани последици в резултат на контузии. Но, нужна ли е предварителна подготовка за развитието на мускулатурата, ставите и сухожилията? Разбира се, ето и активностите, които трябва да започнете да правите:

• Лицеви опори - те укрепват раменната и гръдната мускулатура;
• Клекове - с тях ще подобрите бедрата и пръсците;
• Упражнения за корем - за запазването на равновесието, докато сме в стойка, голяма роля изпълняват коремните мускули, помагащи ни да запазим баланса;
• Нужда от партньор - такъв трябва да имаме до нас по всяко време, за да предотврати възникване на усложнения и падания.

Описание на техниката

Важно е да отбележим още в началото, че за да се научите да заставате правилно е нужно първоначално да го правите на стена. На следващо място, преодолейте страха от падания и контузии, което ще Ви направи по-уверени при изпълнението. Ето защо по-горе споменахме, че е необходимо да тренирате описаната мускулна група, предпазваща Ви от нежелани инциденти. Другият вариант и доста по-лесния е да имате партньор, който да Ви придържа през цялото време.

Ето и стъпките:

• Застанете на две крачки от стената с лице към нея;
• Тръгнете с десния крак, правейки една крачка напред и заставайки в поза везна;
• С ръце напред ги поставяте на пода, изпъвайки левия крак в изправено хоризонтално положение;
• С десния се отхвърлете като пружина с леко приклякане и изпънете и двата крака върху стената нагоре. Сега трябва да сте с главата надолу и цялата тежест на тялото да е върху ръцете Ви;
• Опитайте да се задържите в това положение, пазейки равновесие.

При нас онлайн в HealthStore ще откриете нужните хранителни добавки на изключително атрактивни цени, както и екип от професионалисти, готови да съдействат при покупките и избора с адекватни съвети и препоръки. Заповядайте при нас, а ако е необходимо потърсете ни! Очакваме Ви!