Какво представляват изометричните упражнения

Какво е тренировка с изометрични упражнения?

Изометричните упражнения не изискват никакво движение и в днешната статия ще проучим как те могат да направят чудеса, за да подобрят вашата сила, издръжливост и цялостно здраве.

Те са аеробни и анаеробни , които по дефиниция са свързани с количеството въздух, което трябва да дишате, за да извършвате движенията от всеки тип. 

Кога се използват изометрични натоварвания?

Упражненията от изометричен тип обикновено се използват в програмите за рехабилитация като например при проблеми в тазобедрената става. Извън рехабилитационните условия рядко се използват изометрични упражнения, тъй като имат много малко приложение в реалния живот или спортни условия. 

Това са упражнения, които предизвикват мускулна контракция с малко или никакво движение на тялото и често се провеждат за определен период от време (обикновено 30-60 секунди). 

Какви видове има?

Има три вида изометрични упражнения:

• преси
• дърпания
• задържания

Докато дърпанията и задържанията определено повишават вашата сила, упражненията за натискане са това, което повишава експлозивността. По същество поддържа предварителното натоварване на мускула, така че тялото ви да е готово да реагира. 

Примери за изометрични натоварвания, които можете да правите вкъщи:

• планк – има много опции. Можете да сте на ръцете или предмишниците си, образувайки права линия от главата до петите, докато свивате корема си. Можете също така да правите страничен планк на една ръка или лакът, с опора от долното коляно или изпънат крак;
• седене на стена – облегнете се на стената, дръжте гърба си до стената и огънете коленете си на 90 градуса, сякаш седите на стол;
• глутеулен мост – легнете по гръб със свити колене, прехвърлете бедрата нагоре и стиснете дупето;
• задържане на клек  – заемете ниска позиция на клек и задръжте стабилно;
• стенна преса – с лице към стената в наклонена позиция, поставете ръцете си на стената приблизително на ширината на раменете и височината на раменете. Притиснете се към стената, свивайки гърдите и раменете си;
• V-образно сядане – Седейки със свити колене и плоски стъпала на пода, повдигнете краката нагоре, за да оформите V-образна форма, след това повдигнете ръцете над главата;
• молитвена поза – Докато стоите, притиснете дланите си една към друга на височината на гърдите, с лакти, насочени напред или надолу. Свийте гърдите си;
• повдигане на крака в легнало положение – Легнали по гръб, с кърпа, навита под дясното коляно, повдигнете десния крак право нагоре и задръжте. Повторете и след това сменете краката.

Всички тези тренировки са много натоварващи и ще развият различни части на вашето тяло – ръце, бедра, дупе, крака, гръб и корем. 

​

Както при всички останали тренировки е добре да приемате и различни хранителни добавки, за да повишите ефективността и възстановяването на мускулите си. 

Ето нашите предложения:

• Протеин на прах – суроватъчен, изолат или веган протеин.
• Аминокиселини – на прах или на таблетки.
• Бета-аланин за намаляване на мускулната умора и мускулната треска.
• Мултивитамини и омега рибено масло.

• Protein mass serious
• Спрей с мазнина за готвене
• Витамин Е За Нокти