Трапец като на бик

Скъпи приятели, темата, която ще разгледаме днес е свързана с тренировка на част от нашето тяло, която доста често остава недоразвита.

Говорим за трапецовидният мускул!

Какво представлява трапецовидният мускул?

Това е мускул разположен в подножието на врата и стигащ до средата на гърба.

Състои се от 3 части и играе ролята, както на двигателен мускул, така и на стабилизиращ.

Трите части на трапецовидния мускул са:

• Горна с низходяща посока на мускулните влакна
• Средна с хоризонтална посока на мускулните влакна
• Долна с възходяща посока на мускулните влакна

След като знаем коя част на трапеца, с каква посока на разположение на влакната е, можем да и определим биомеханиката на движенията, нужни за тренирането и развитието му.

Анатомия на трапецовидния мускул

Последното нещо, на което ще обърна внимание преди да започна същинската част от статията е това, че при хора с по-тесни рамене не препоръчвам прекалено развитие на горната част на трапецовидния мускул. Причината е, че това води до визуално стесняване на раменете още повече и се губи симетрията на тялото.

Как да тренираме отделните части на трапецовидния мускул?

Започваме с развитие на горната част на трапеца
Най-подходящите упражнения за тази цел са повдигания на раменете във вертикална посока към ушите. Този тип упражнения натоварват предимно горната част на трапеца и второстепенно средната част.

Развитие на средната част на трапеца
Тук най-подходящите упражнения за развитието му са упражнения изпълнени от лицев лег на пейка или гребане през долен скрипец от седеж.

Този тип упражнения акцентират директно върху средната част на трапецовидният мускул и вторично върху горната му част.

Тренирайте трапеца комплексно!

Развитие на долната част на трапеца
Тук, изхождайки от посоката на движение на влакната на трапеца, движенията трябва да бъдат отново вертикални, но този път в обратна посока на тези при горната част. Този тип упражнения могат да бъдат изпълнени предимно през скрипци (по-точно горен скрипец).

Важното тук е изпълнението да бъде изпълнено максимално правилно в противен случай пренасяте натоварването върху латериалните мускули.

Остава да уточним в какъв диапазон да са повторенията, които ще изпълняваме и с какви тежести да работим
Повечето от нас тренират тази мускулна група с много големи тежести и малко повторения, но това е успешен метод само за някои от нас.

Упражнения за горната част на трапеца

Препоръчвам тежестите да са умерени, а повторенията повече от 10 за всяка част от трапеца. Това ще доведе до много повече стрес и натоварване за мускула, отколкото прекомерните тежести, лошата техника и малкото на брой повторения.

Натоварвайте всяка част от трапеца в тренировката си - за да можете да имате наистина добре развит трапец, а когато Ви погледнат, независимо от коя страна, да предизвиквате погледи на завист!