Тренировка със собствено тегло - как

Голяма част от хора не са запознати с предимствата от тренировките без тежести, тоест със собствено тегло, защото във всеки сайт или списание, което видите, има мускулести атлети, които вдигат големи щанги.
Ако обаче, вие сте от хората, които искат да опитат тренировка без тежести и да изградят мускулатурата си без тях, ето нашите препоръки по темата.
Има много различни причини да предпочетете тренировка без тежести, като част от тях са невъзможност да вдигате големи тежести.
Много хора не могат да правят стандартна лежанка поради наличието на проблеми с раменете или просто нямат достъп до фитнес зала. Добре познатите ни лицеви опори са страхотна алтернатива на лежанката, но със собствено тегло. Можете не само да изпълнявате лицеви опори в разнообразни позиции на ръцете, но бихте могли и да ги изпълнявате от повдигната повърхност, като разширявате обхвата на движение на раменете и ангажирайки повече мускулни влакна.

Какви са предимствата?

При положение, че вече сте опитвали да тренирате със собствено тегло, сте наясно с всички предимства на тези движения. Ако все още не сте, ето кратък списък, който би Ви мотивирал да опитате. Дори да ходите на фитнес, пак можете да опитате да изпълнявате упражненията без тежести. 

• Безплатно е – нямате нужда от скъпо струващи фитнес уреди, нито от ходене в залата.
• Универсален метод на тренировки, които предлагат много различни вариации и биха могли да се практикуват навсякъде:
• Вкъщи или на открито без уреди;
• Подобрява движението на цялото тяло и може да натовари всички мускулни групи;
• Подобрява относителната сила и издръжливост;
• Могат да повишат реактивната сила;
• Изпълняват се базови движения, които са идеални за начинаещи;
• Съчетава се с програма за маса или за отслабване;
• Можете да направите силова тренировка или по-лека и базова – изборът е ваш.

Кои мускулни групи можете да натоварите с тренировката със собствено тегло?

Правилният отговорът е всички! Практически в зависимост от упражненията, които изберете можете да натоварите всички мускули. 
Можете да изберете по-интензивна кръгова тренировка, която да включва много упражнения и да натоварите всички групи едновременно. Към нея ви съветваме да опитате да включите бърбита – страхотно упражнение, което не изисква тежести. То е едно от многоставните движения, които раздвижват и натоварват цялото тяло. 
Можете да работите и само за една или две групи – корем, рамо, ръце, гръб, крака. 

Ето нашите топ 5 предложения за тренировки със собствено тегло, които да изпълнявате когато и където и да сте:

1. Лицеви опори - Не само изгражда страхотни мускули в областта на гърдите, раменете и трицепсите си, но това е незаменим стабилизатор на торса и кръста. Лицевите опори биха могли да се правят с различни позиции на ръцете, краката или повдигнати позиции. Вариациите на лицеви опори биха могли да се използват и като невероятни рехабилитационни упражнения.
2. Клекове със собствено тегло - Това базово движение има невероятни предимства за изграждането на мускулите на краката и глутеусите! То би могло да бъде индикатор за подвижността на глезените, също на тазобедрената става и гръдния кош или може да бъде невероятно средство за кондициониране. Изпълнявайте ги с гръб към стената, за да тренирате умение и техника.
3. Набирания – Още едно от най-ефективните и препоръчителни упражнения за мускулите на гърба. Набиранията са и едни от най-универсалните начини да изградите стегната и обемна мускулатура на гърба.
4. Български сплит клекове - Наистина ви препоръчваме това движение, защото не само изгражда мускулите и силата на краката, но също така подобрява мобилността на бедрата и стабилността на коленете. Ако имате чанта с книги, бихте могли да я държите по време на това движение над главата си или мечешка прегръдка до гърдите или пред вас. Не забравяйте, повдигането на предния ви крак върху кутия ще разшири обхвата на движение за това упражнение. 
5. Упражнение с колело за корем - Това движение активира много мускулни групи. С него можете да изградите здрави, плътни и добре оформени коремни мускули. Разликата между това движение и планк е, че движението на горната част на тялото е ангажирано, докато торсът остава твърд (съпротивлява се на разгъване). Много от вас знаят, че има някои различни и  иновативни модификации на това базово упражнение. Предлагаме ви да го изпълнявате с коремно колело, което можете да намерите и в нашите магазини.

Какво ще ви бъде необходимо, за да изпълнявате тренировка със собствено тегло?

Практически не Ви трябва нищо, но има определени спортни аксесоари, които биха могли да повишат ефективността на вашата тренировка, най-вече в домашни условия. В нашия онлайн магазин ще намерите голямо разнообразие от аксесоари за тренировки със собствено тегло, а именно:

• Уред за трениране чрез баланс – чудесен домашен аксесоар, който силно Ви препоръчваме да опитате;
• Дръжки за лицеви опори – ако сте решили да правите лицеви опори със собствено тегло, тези дръжки биха били от полза;
• Колело за домашни упражнения за корем – този уред е страхотен и с него се постигат невероятни резултати;
• Постелка за йога – тя винаги е необходима, когато тренирате вкъщи; Постелката ще Ви е от полза и за завършване на тренировката, когато правите стречинг.