Упражнения за гръб с дъмбели - какво трябва да знаем

Упражненията за гръб с дъмбели са може би най-важната тренировка в програмата ви, на която може да подложите тялото си. Заздравяването на гръбните мускули е изключително важно, тъй като гърба носи цялото тяло. Сигурни сме, че след тази статия стъпвайки в залата, започвайки упражненията с дъмбели, ще гледате различно на тази тренировка и като цяло на фитнес програмите ви. 

Тренирайки гърба си, всъщност тренирате и други видове мускулни групи, като рамене, бицепс и трапец. При тези упражнения за гръб обаче има известен риск да навредите на тялото си с някоя травма. Ето защо сме разделили днешната статия на две части – за начинаещи и за напреднали. Преди да продължим обаче, искаме да ви напомним да загрявате добре преди упражненията с дъмбели, било то във фитнес залата или в домашни условия.

Съвети за трениращи

Ако сте начинаещ в залата, бихме желали да посочим повече за рисковете при тренирането на тази мускулна група. Хипермотивацията при начинаещите трениращи понякога води до травми бързо и неусетно, когато човек има огромни амбиции за резултати, той покачва тежестите изключително бързо, защото смята, че така ще получи мускулен растеж, но всъщност започва да изпълнява упражненията по грешен начин, тъй като не успява да контролира тежестта на дъмбелите, които вдига. 

Случвало ли ви се е да забележите видимо начинаещ човек в залата да тренира с тежки дъмбели, с които тренират по-опитните трениращи. Нашият съвет към начинаещите в залата е да изпълняват упражненията бавно с внимателни и правилни движения, с дъмбели, с които се чувстват комфортно и спокойно. С напредване на тренировъчния процес тежестта се покачва постепенно.

Ако сте вече напреднал с тренировките в залата, нашият съвет е да се пазите още повече от контузии, тъй като с времето човек започва да губи преценката си, за това кое е тежко и кое не, както и кое е вредно и кое не е. Може би чувствате мускулите си подготвени за това тегло, но ставите ви да не бъдат. 

Вдигайки наистина голямо тегло, вие подлагате тялото си на риск и при следващото грешно движение, получавате сериозна травма. Много от трениращите пият някои добавки, помагащи за възстановяването и такива намаляващи рисковете от по-сериозни травми както на гърба, така и на останалите мускули. 

Добавки, помагащи за ставното и мускулното здраве:

• магнезий цитрат – магнезият е една от най-разпространените добавки в днешно време заради благоприятният й ефект върху мускулите и нервната система. Ако искате след упражненията за гръб с дъмбели да не се чувствате ужасно, това е една страхотна добавка;
• колаген – колагенът е една от най-добрите добавки за стави. Той подпомага функцията на ставния хрущял, като възвръща еластичността и движението на ставите;
• хиалуронова киселина – тази киселина подпомага ставите като ги хидратира и задържа водни молекули в тях. Това дава смазочен ефект на ставите и гърба ви, и ви кара да се чувствате по-добре;
• аминокиселини – аминокиселините се извличат от протеина и са едно от най-важните неща за възстановяването на тялото след тренировка. Приемайки аминокиселини ежедневно, вие ще усещате умората по-малко и ще се чувствате готови за тренировките по-бързо;
• босвелия – екстрактът от тази чудотворна билка действа на вашето тяло като увеличава притока на кръв към ставите и им помага да работят по-ефективно. Друга негова функция е, че действа противовъзпалително.