Скъпи приятели представям Ви тренировката си за гърди.
Ще започна с няколко неща, първо базовите упражнения са изпълнени на машини, тъй като целя изпълнението им да е максимално чисто и правилно.
Втората причина, поради която съм избрал машините е защото имам контузия в дясното рамо и изпитвам силна болка при използването на свободни тежести.
Видео:
Упражнения:
Започвам с упражнение за горната част на гърдите. Причината е че смятам тази част за изоставаща и затова започвам с нея за да мога да концентрирам силата си там.
Второто упражнение е за средната част на гърдите. Килограмите които използвам са по-малко, тй ато мускула е вече изтощен от предходното упражнение.
Третото упражнение е отново базово, то натоварва долната част на гърдите.
Следващите три упражнения са изпълнение в супер серия. Започвам със събиране пред гърди през долен скрипец, след това продължавам със събиране отново пред гърди, но този път на нивото на раменете са разположение макарите и третото упражнение в крос оувър.
Личен съвет:
Тренировката е за средно напреднали и напреднали, ако сте начинаещ можете да премахнете супер серията и да включите само едно от упражнения, а също и третото базово упражнение (кофичките). Пожелавам успех и един съвет не се увличайте в използването на големи тежести, това може да доведе до контузия.
Популярни търсения: фитнес упражнения за гърди, за долни гърди
