Тренировките за гърди са толкова важни, колкото и тренировките за останалите мускулни групи
Жените често ги пренебрегват за съжаление, без да осъзнават ползите от тях. За да имаме красиво и стегнато тяло трябва да натоварваме равномерни всички мускули, в противен случай няма никога да постигнем оптимални резултати. Тренировките за гърди развиват гръдния кош и спомагат за по – изправената ни стойка.
Не казвам, че трябва да се „смазваме“ на лежанката, но е добре да включим в седмичната си тренировъчна програма базови упражнения за гърди.
В следващото видео ще видите лесна и ефективна тренировка, подходяща за дамите. Правилното изпълнение и особеностите на упражненията, които са важни за максималната ефективност на тренировката са обяснени подробно.
Приятно гледане!
Видео:
Упражнения:
- 1. Сгъване на Пек Дек машина – 4 серии * 12 повторения
- 2. Избутване на Хамър Стенг машина – 4 серии * 12-15 повторения
- 3. Избутване на Чест Прес машина - 4 серии * 12-15 повторения
- 4. Флайс от полулег с дъмбели – 4 серии * 12-15 повторения
- 5. Кардио – 15 – 20 минути
Личен съвет:
За оптимално изгаряне на мазнини след тренировка използвайте интервално кардио като например редуване на бързо и бавно темпо на колелото (1 минута нормално темпо + 30 секунди максимално темпо).
