%

Тренировка за крака със свободни тежести на Лучия

За да имаме стегнати крака и дупе сериозните тренировки са задължителни.

В следващото видео ще видите няколко базови упражнения за красива фигура. Упражненията могат да се изпълняват и в домашни условия при наличието на подходяща тежест или да се изпълняват без тежест.

Видео:

Упражнения:

В тренировката са включени 5 упражнения:

  • Клек с щанга зад врат – 4 серии * 15 повторения
  • Напади с дъмбели – 4 серии * 15 повторения на крак
  • Напади върху блок (50 см) с дъмбели – 4 серии * 15 повторения на крак
  • Сумо клек с дъмбел – 4 серии * 15 повторения
  • Ритници – 4 серии * 15 повторения на крак

Личен съвет:

Тренировката е доста натоварваща, така че не използвайте прекалено големи тежести.

Успех Health Ladies!

ЕТИКЕТИ

тренировкакракасвободни тежестиteam pure