За да имаме стегнати крака и дупе сериозните тренировки са задължителни.
В следващото видео ще видите няколко базови упражнения за красива фигура. Упражненията могат да се изпълняват и в домашни условия при наличието на подходяща тежест или да се изпълняват без тежест.
Видео:
Упражнения:
В тренировката са включени 5 упражнения:
- Клек с щанга зад врат – 4 серии * 15 повторения
- Напади с дъмбели – 4 серии * 15 повторения на крак
- Напади върху блок (50 см) с дъмбели – 4 серии * 15 повторения на крак
- Сумо клек с дъмбел – 4 серии * 15 повторения
- Ритници – 4 серии * 15 повторения на крак
Личен съвет:
Тренировката е доста натоварваща, така че не използвайте прекалено големи тежести.
Успех Health Ladies!
