Любомир Марков е част от екипа на фирма Healthstore и от Team Pure.
Тук ще видите един изключително правилен начин на изпълнение на упражненията и наистина много добър подбор.
Тренировка се състои от 3 упражнения за бицепс, 3 упражнения за трицепс и 2 упражнения за предмишница, направени в суперсерия.
Упражнения за бицепс:
- Бицепсово сгъване с права щанга от стоеж (базово изолиращо упражнение) - 4 серии с по 10-12 повторения. Минута до мунута и половина почивка между сериите;
- Чуково сгъване с дъмбел пред гърди (последователно изпълнение) - 4 серии с по 12-15 повторения;
- Сгъване на дъмбели от гръден лег (с въртеливи движения) - 4 серии с по 12-15 повторения (до отказ);
Упражнения за трицепс:
- Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава от седеж (за вътрешен дял на дългата глава) - 4 серии с по 10-12 повторения;
- Разгъване на машина (изолиращо упражнение) - 4 серии с по 12-15 повторения;
- Трицепсово разгъване на скрипец с въже (изчездащо и оформящо упражнение) - 4 серии до отказ с поне 12 повторения;
Упражнения за предмишница:
- Суперсерия от две упражнения - сгъване за долната част на мишничния мускул и сгъване за горната част. 4 серии с поне по 15 повторения за двете части на мускула.
Популярни търсения: упражнение за трицепс с дъмбел
