Тренировки в домашни условия

Какви видове тренировки може да правим в домашни условия?

В домашни условия можете да направите стегнато тяло с минимални усилия. С помощта на дъмбели, гирички, ластици и топка можете да правите разнообразни упражнения за цялото тяло. 

В домашни условия можете да правите и силови тренировки. Ако нямате възможност да си направите домашен фитнес с тежести, то винаги можете да импровизирате с нещо друго за тежест. Да речем жена ви или детето ви. Ето и други варианти:

• С дъмбели.

Ако искате да “помпате” ръце, рамо, гърди и гръб е добре да имате няколко дъмбели. Дъмбелите са по-тежки от гирите и се използват предимно от мъже или напреднали жени. Силова тренировка с дъмбели е добра за домашни условия.

• Планк

Планкът е упражнение за цялото тяло. Ако го правите всеки ден, то със сигурност ще забележите, че тялото ви става по-силно и стегнато от преди.

• С ластици 

Ластиците са практичен и ефективен начин за фитнес упражнения вкъщи. С тях може да правите крака, ръце и гръб. Те също може да се нарекат по-леки силови упражнения.

Трябва ли да пием протеин след тренировката?

Протеинът е задължителен след интензивни и силови тренировки. По време на упражненията тялото използва въглехидратите като енергия, а мускулите ни получават микротравми. За да се възстанови нивото на гликоген и заздравяването ( "растежа") на мускулите, е необходимо да се попълнят резервите.

Протеиновите шейкове се справят перфектно с тази задача. Най-ефективният и правилен начин за възстановяване на енергията след интензивна спортна дейност е протеинов шейк.

Колко време ще ни отнеме?

Вие сами решавате колко дълга да е тя. Класическата е поне 45 минути. За да бъде качествена и ефективна трябва да следвате три много важни стъпки:

• Загрявка - скачане, бягане на място, въртене на колело или др.;
• Упражненията за деня;
• Разтягане.

Не забравяйте! Пълноценната тренировка без травми винаги включва загряване и разтягане. 

Как да намерим мотивация за домашни тренировки.

В интернет има достатъчно мотивиращи инфлуенсъри и блогъри, които показват всякакъв вид спортни занимания. Мотивацията да тренираш вкъщи трябва да дойде от самите вас. Ако искате здраво и стегнато тяло не ви е нужен цял фитнес. Вкъщи може да правите упражнения за гръб, корем, крака, ръце, рамо и гърди само с няколко уреда и аксесоари. 

Ако имате любим фитнес модел или инфлуенсър можете да изгледате и прочетете всичко, което те правят за фигурата си и да го последвате.

Набелязвайте си резултати по месеци и се трудете усърдно за да ги постигнете и да удовлетворите самите себе си. 

Обичайте се и го правете с любов към тялото и ума си. 

Популярни търсения: домашни тренировки, тренировки в къщи, тренировки за жени в домашни условия, за цялото тяло, с дъмбели