Трябва ли да комбинираме протеин и креатин

Понякога твоя стак може да изглежда поразителен.

Толкова много съставки, които да комбинираш с храната, която ядеш и тренировките, които правиш всеки ден. Неизбежно започваш да взимаш много различни хранителни добавки по едно и също време, но дали по този начин ще навредиш на тяхната ефективност?

Два продукта, които пораждат много въпроси са хранителните добавки ПРОТЕИН и КРЕАТИН.

Нека поговорим за тях как работят, когато ги взимаме заедно и поотделно.

Хранителната добавка протеин - суроватъчен, растителен, телешки, изолат, яйчен и др. са вид храна.

Използват се за запълването на празнините в твоя дневни макроси, а твоето тяло ги вижда по начина, по който вижда всеки друг протеин за ядене. Можеш да приемеш протеинова напитка  сутрин като заместител на закуската, след тренировка – за максимално възстановяване, както и преди лягане, което подпомага мускулния синтез, докато спиш. Изводът е, че няма грешен начин на прием на протеин. Той е тук, за да ти помогне, да достигнеш твоите цели.

Креатинът работи малко по-различно.

Той не е макронутриент и няма точна дневна препоръчителна доза. Можеш да го категоризираш като енергиен източник. Когато тренираш високо-интензивни тренировки, тялото ти използва съединение -  фосфокреатин, което произвежда енергия изключително бързо. Тези непосредствени енергиини запаси имат висока мобилизация, но за съжаление не издържат достатъчно дълго, за да могат други системи да се включат. Креатинът помага да разшириш размера на фосфокреатиновите запаси в мускула и по този начин да имаш по-голям прилив на енергия.

За да увеличиш мускулния запас на фосфокреатина, трябва да заредиш тялото си в период от дни или седмици. Има два начина:
Единият - 3-5 гр креатин на ден. Вторият, за тези, които искат да заредят тялото си по-бързо, може да приемат 20-25 гр на ден първата седмица и след това да се върнат на 3-5 гр на ден.

Както виждаш, двата продукта постигат различни цели. Протеинът се използва като източник на структурни аминокиселини, които покриват широк спектър от функции в тялото и се използват за енергия само рядко при определени обстоятелства. Креатинът се използва за енергия във високо интензивни ситуации.

В заключение можем да обобщим следното - няма разлика между това дали ще ги комбинираш, или ползваш поотделно. Всъщност, ако вкараш 5 гр креатин в протеиновия си шейк, има голяма вероятност, дори да не усетиш вкуса на креатина. Правенето на комбо шейк с креатин и протеин, ще ти помогне да повишиш твоя протеинов макрос, както и да поддържаш  твоето насищане с креатин  за максимален мускулен растеж и възстановяване.