Диастаза след раждане - упражнения за корема

След раждане е изключително важно да отделяме време и внимание за възстановяване на нашето тяло. Една от честите промени, с които се сблъскват жените след раждане, е диастазата - разместване на коремните мускули. В тази статия ще обсъдим какво е диастазата след раждане, какво е нейното значение и ще ви представим някои упражнения, които могат да помогнат за прибирането на корема.

Какво е диастазата след раждане?

По време на бременността, коремните мускули (ректус абдоминис) се разтягат, за да улеснят развитието на бебето и да осигурят достатъчно пространство. В някои случаи, тези мускули не се връщат напълно в своята първоначална позиция след раждането, което поставя началото на диастазата. Това се проявява като разместване на мускулите в централната част на корема.

Диастазата след раждане има значение, тъй като може да доведе до някои нежелани последици. В случай на по-тежък случай на диастаза, може да се появят симптоми като болка в гръбнака, ниската част на гръбначния стълб и корема. Това може да засегне позицията и функционирането на вътрешните органи. Затова е важно да се предприемат мерки за прибиране на корема и възстановяването на коремните мускули.

Ето няколко упражнения, които могат да помогнат при прибирането на корема

Лежане по гръб с колани

Легнете на пода по гръб с колан, обвит около талията и вдигнете главата и раменете си леко от пода. Стабилизирайте коремните си мускули и задръжте за няколко секунди преди да релаксирате. Повторете 10-15 пъти.

Коремни сгъвания с колани

Легнете на пода по гръб с колан и издишайте полека, докато повдигате главата и раменете си от пода. Издишайте докрай и задръжте за няколко секунди, преди да се върнете в началната позиция. Повторете 10-15 пъти.

Бързо ходене

Просто ходете бързо в продължение на 15-20 минути всеки ден. Това упражнение активира коремните мускули и помага за изгарянето на излишните калории.

Пилатес

Пилатесът е отличен начин за заздравяване на коремните мускули и прибирането на корема. Търсете сертифициран пилатес инструктор, който да ви помогне с него.

Важно е да отбележим, че при диастаза след секцио (цезарово сечение), трябва да се избягват някои упражнения, които могат да наложат натиск върху белите линии на мускулите. Винаги се консултирайте с лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.

Прибирането на корема и възстановяването изисква време и търпение. Не очаквайте мигновени резултати. Важно е да бъдете последователни и да включите активностите в ежедневния си режим. В комбинация със здравословното хранене и другите физически активности, активностите за прибиране на корема могат да допринесат за постигане на желаните резултати.

Запомнете, че възстановяването след раждане е индивидуален процес и всеки организъм се възстановява в свой собствен темп. Внимавайте с вашите граници и винаги се консултирайте със специалисти, когато става въпрос за вашето здраве и благополучие.

Добавки към диетата за отслабване

Като добавка към вашата диета е препоръчително да включите по-високо количество белтъчини, които да подпомогнат мускулното възстановяване. В зависимост от предпочитанията и целите ви можете да изберете между различни продукти като:

Био веган протеин

Био веган протеин с вкус на какао от PN, който е изцяло органичен и на растителна основа. Той доставя белтъчини на тялото ви, за да се възстанови. Можете да приготвите вашия шейк с ядково мляко по избор, да му добавите плодове или овесени ядки. Този шейк може да се пие след тренировка или като заместител на някое от храненията, ако сте на диета.

Суроватъчен протеин изолат

Суроватъчен протеин изолат от PN, който доставя значително количество диетични белтъчини, не съдържа захари и мазнини. Това е млечен протеин с много приятен вкус, който се предлага в различни вкусове – шоколад, бисквитки със сметана, боровинки с маслено мляко и неовкусен. Можете да го приготвите с вода или мляко по ваш избор. Най-добре е да го приемате сутрин след събуждане или веднага след като приключите тренировката си.