Кои витамини са подходящи за бременни

Бременността е специално състояние за всяка една жена, което води до промени на различни процеси в тялото. В този период бременната трябва да се грижи не само за себе си, но и за нероденото си мъниче. Това означава, че потребностите на организма се изменят - завишават се хранителните нужди най-вече за витамини и минерали, които са жизнено важни както за здравето на майката, така и за сформирането и развитието на плода. Днес ще обърнем голямо внимание на това какви видове микронутриенти най-често са необходими и препоръчителни за майката в такъв период, както и от кой месец е добре да приемат.

Кои са най-важните и най-използвани микроелементи при бременност?

• витамин Е;
• фолиева киселина;
• витамин А;
• Kelp - йод;
• калций;
• желязо;
• Аскорбилова киселина;
• витамин Д;
• омега-3.

Еднакви ли са нуждите за всички?

При приема на суплементи е важно да се сметнат хранителните навици, начина на живот и здравословното състояние на майката. Потребностите и за тези микронутриенти могат да варират още от сезона, наличието на многоплодна бременност и други индивидуални фактори. Съвсем естествено, ако една бременна жена не се храни балансирано, има авитаминоза преди зачеването, пуши или е бременна с близнаци ще има по-завишени нужди от добавки от друга, която редовно се храни с месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци, и като цяло се придържа към по-здравословен начин на живот. Фактор, който също е от значение е сезона, в който започва или протича бременността. Ако това е зима, означава че е необходимо набавянето на Д-3, тьй като той се синтезира най-успешно и в най-добро количество от слънчевите UV лъчи чрез кожата.
Използването на комплексни мултивитамини за бременни е една практична и прилична опция, която е достатъчна, в случай че бременните нямат някакви специфични индивидуални нужди. Тези комплекси са съобразени специално с нуждите на бременните и на дамите, и са подходящи за всеки сезон и период.
Обикновено потребността от микроелементи при бременните нараства с до 20%, но най-важна си остава лекарската преценка за това колко и какви добавки да се приемат. Трябва да отчетем и това, че нуждите на бременната с променят на всеки триместър, защото в различните си периоди на развитие бебето се нуждае от различни витамини и микроелементи. Някои специалисти дори препоръчват употребата на суплементи при плануване на бременност, особено когато има състояние на авитаминоза или недостиг на микроелементи като йод и фолиева киселина.

Витамини за бременни, подходящи за първия триместър

Специалистите определят като най-важни през този период мастноразтворимите А и Е, както и фолиевата киселина (Б-9).

• Витамин Е – Спомага за регулиране на производителността на женски полови хормони, както и взема участие във формирането на плацентата и пази от спонтанен аборт. Съдържа се най много в слънчогледовото и в царевичното олио, зелените салати, спанака, граха и магданоза.
• Фолиева киселина - Препоръчва се дори 3 месеца преди зачатието и се приема до края на първия триместър. Дозировката ѝ се определя от лекаря след консултация. Известна още като витамин Б-9, тя действа благоприятно за развитието на бебето през началните гестационни седмици, тьй като стимулира деленето на клетки. Фолиевата киселина подпомага предаването на генетичната информация и също като витамин Е, участва във формирането на плацентата и предотвратява вътреутробна смърт на плода. Б-9 е важен участник в синтеза на хемоглобина и при дефицит има опасност от развитието на анемия. Подобно развитие би било пагубно за плода, защото точно хемоглобинът транспортира кислорода по тялото на бременната и бебето. Това подсказва, че освен за развитието на плода, този витамин е жизнено важен и за здравето на майката. В началните четири седмици от бременността се създава правилната структура на невралната тръба и при липса на достатъчно Б-9 биха могли да възникнат различни аномалии в развитието на мозъка. Това е една от причините той да бъде изписван още преди самото забременяване. Фолиевата киселина се съдържа най-много в бобовите храни, спанака, лещата, животинските дробове и пълнозърнестите култури, но се усвоява до 50%. Това прави приемането ѝ като добавка много добра опция, която обаче задължително трябва да бъде съгласувана с доктор. Попитайте вашия специалист за добавяне и на b12 или селен към дневната ви рутина.
• Витамин А - Взима се през първите два и последните два месеца от бременността, но много често е препоръчван и в периода преди нея, когато дозировките му са дори два пъти по-големи. Приемът му трябва да е строго индивидуален и съответстващ на етапа на бременността. Той участва активно в правилното структуриране на скелета и развитието на нервната система и зрението. Недостигът му може да е фатален, но превишаването му също крие големи опасности за нарушения на сърцето и нервната система. Затова използването му и дозирането му трябва да бъде консултирано с лекар. Витамин А е мастно разтворим, което значи, че трябва да се консумират мазнини за да бъде усвоен. Може да се набави чрез рибеното масло, кайсиите, прасковите, животинските дробове, целината и спанака.

Минерали през втория триместър на бременността

Най-необходими в този период са:

• йод;
• калций;
• желязо.

Йод - Препоръчва още в първия, но има по-голямо значение за втория триместър. Той участва активно в синтеза на хормони от щитовидната жлеза, а те от своя страна допринасят в изграждането на детския скелет и в умственото развитие на детето. Недостигът на йод при бременни забавя обмяната на веществата при майката и индиректно води до трупането на излишни килограми и липсата на енергия. Добри източници на йод за тях са йодираната или морската сол и морските дарове. Дневната му доза е 250 мг. Противопоказан е единствено при някои заболявания на щитовидната жлеза.

Калций – Този минерал се счита за изграждащ елемент за костите, а отделно взема активно участие във формирането на бъбреците и ендокринната система. Той се съдържа в броколите, бялото зеле и най-вече в млечно-киселите продукти, но животинските мазнини затрудняват усвояването му, а същото правят и шоколадът, кафето и газираната вода. От това може да установим, че калцият от храната не се усвоява пълноценно и добавянето му чрез витамини има смисъл. Може да се приема в комбинация с магнезий, цинк, Д-3, бор,манган и мед. Дневната доза от минерала калций за бременни е около 1500 милиграма, но трябва да се внимава с предозирането му, защото има свойството да се натрупва в плацентата.

Желязо - Желязото е съставка на хемоглобина, който пренася кислород по целия организъм на майката и бебето. Най-често се приема като хранителна добавка за профилактика срещу анемия. Този елемент е важен за протеиновия синтез и образуването на мускулна тъкан. Дефицитът на желязо при бременни може да доведе до хипертонус на матката и опасност от спонтанно прекъсване на бременността. Най-добрите източници на желязо са телешко, заешко, свинско и пуешко месо. Обикновено дозировката му е 30-60 мг, но е индивидуално. Ако майката е с дефицит на желязо количеството може да бъде повече.

Витамини за бременни през третия триместър

В последното тримесечие най-важните витамини са А, Ц, Д и желязото.

• Витамин Ц (аскорбилова киселина) - Необходим е за здравата имунна система на майката и бебето. Особеното при него е, че при превишаването му плацентата започва да го възприема като враждебен компонент и го филтрира. В резултат колкото повече от необходимото витамин Ц приема бременната, толкова по-малко от него получава бебето. Витамин Ц се съдържа в не малки количества в тропическите цитрусови плодове, но те не са препоръчителни за бременни, защото могат да предизвикат алергични реакции. Вместо тях добра опция са картофите, чушките, морковите, зелето и зелените листни зеленчуци. За бременни необходимата доза от аскорбилова киселина е 90-100 мг.
• Витамин Д - Синтезира се в организма при излагането на нашата кожа на слънчева светлина, което обаче е доста ограничено през зимните месеци. Затова за бременни през студените зимни месеци се препоръчва приема на този витамин, който е изключително важен за развитието на костите на бебето и предотвратяването на рахитно състояние. Съдържанието му в храните е доста скромно, което прави добавянето му под формата на хранителен суплемент най-умното решение. Дозировката е най-добре да бъде определена чрез консултация с лекар.
• Омега 3 - Приемът на Омега мастни киселини е препоръчителен през цялата бременност, тъй като те спомагат балансираното производство на хормоноподобните вещества наречени простагландини. Те подпомагат оптимизацията на много и все важни физиологични функции като кръвно налягане, съсирване на кръвта, възпалителни и алергични реакции, работата на бъбреците и производството на други хормони.

Обобщение

Приемът на витамини от бременните със сигурност не е задължителен, но е препоръчителен в повечето случай. Изключение правят някои индивидуални непоносимости и пренасищането на организма с тях. Изследванията са надежден метод да се открие необходимостта от суплементация на бъдещата майка с определени витамини или цялостен комплекс за бременни. Важно е балансът на микронутриенти да се поддържа и чрез правилно хранене, най-добре с био храни. Задължителна е консултирането с лекар преди употребата на каквато и да е добавка, както и кръвни изследвания, за да се установят нейните нива. Вашият гинеколог може най-добре да определи какви дози да приемате от всяка добавка за бременни. Без значение какъв дискомфорт изпитате, най-добре се обърнете към вашия лекар. По време на бременност не е изключено да имате различни неразположения, включително интестинални.

Какви добавки за бременни ще намерите в HealthStore ?

В нашия онлайн магазин има голямо разнообразие от добавки за жени, мъже, деца, а дори и за домашни любимци. При нас ще откриете всички гореизброени суплементи за бременни и кърмачки, както и най-добрите комбинирани формули. Можете да ги закупите от нашите физически магазини в цялата страна или онлайн от healthstore.bg.