Какви тренировки са подходящи за след раждане

Бременността е един от най-хубавите периоди за една жена и майка. Един от основните признаци за бременност освен липсата на менструален цикъл е и честата отпадналост и умора. При някои жени може да се наблюдава и понижението на кръвното налягане.
След раждането животът на младата жена се променя завинаги, както нейните навици, така и нейната фигура. Качването на килограми за никой не са приятни и желани, но понякога са неизбежни. Мечтаната фигура може да стане реалност с определени видове упражнения, постоянство и хранителен режим. От значение е раждането дали е нормално или секцио, от това зависи периода на възстановяване. Най-честият въпрос от всички родилки е колко време след раждането могат да започнат да извършват физически натоварвания. Като за начало ходенето е страхотно упражнение за старт. Активното движение спомага за засилване на общия метаболизъм, което от своя страна е страхотно за възстановяването.

Упражнения които не са подходящи да правите поне 6 месеца след края на бременността

• коремни преси;
• подскоци – преди да се заздравят мускулите на тазовото дъно;
• тренировки с големи тежести.

Най-важното когато правите упражнения е да се чувствате в добро здраве, да нямате болка и дискомфорт. Първите шест седмици е добре да се правят упражнения с дишане. Започнете с пет вдишвания от 3-5 пъти на ден. Постепенно увеличавайте броя им.

Упражнения за влизане във форма за млади майки

• повдигане и прибиране на таза;
• гръбни екстензии;
• кардио тренировки;
• йога;
• гимнастика;
• клекове за стягане на краката.

Въпреки големите предимства на спортуването е нужно да проявите малко търпение и време преди да стартирате с тренировките. Не започвайте да се натоварвате без знанието и изричното съгласие на лекар/генеколог. При нормалното раждане бихте могли да стартирате с ненатоварващи разходки и упражнения още когато се почувствате готови. При раждането с цезарово сечение нещата стоят сходно. Важно е да се раздвижите възможно по-скоро, за да си помогнете с възстановяването, но без да се натоварвате. След осем седмици бихте могли да започнете с ненатоварваща физическа активност, но без да товарите кръста и корема. Ако имате разкъсвания, първо те трябва да са зараснали, за да може да сядате нормално и без никаква болка. Не трябва да се чувствате изморени след тренировките. Ако усетите някаква негативна промяна като болка и дискомфорт, това означава е нужно да изчакате още време преди да започнете. Редовните тренировки след раждане не влияят негативно на количеството и състав на кърма. Интензивните тренировки могат да доведат до образуване на млечна киселина, която не е вредна за вашето бебе, но има особен вкус, който може да откаже детето да суче. Започнете с леки натоварвания по 10 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. B началото е добре да наблегнете на тренировки за цялото тяло, които ще покачат тонуса ви и ще подпомогнат възстановяването, и едва след това, бихте могли да тренирате определени групи мускули.

Ползи от спортуване след раждане

• сваля излишните килограми;
• предпазва от следродилна депресия;
• дава необходимата енергия;
• балансира съня;
• намалява стреса;
• възстановява мускулите.