Инсулинова резистентност - изследвания и стойности

Какво представлява инсулиновата резистентност?

Когато ядете, вашата храносмилателна система разгражда захарта и я отлага в кръвния поток. След това по-високата концентрация на кръвна захар задейства панкреаса да произвежда хормон, наречен инсулин. Инсулинът се свързва с инсулиновите рецептори в клетъчната мембрана, което създава отвор, през който захарите могат да преминат. Тогава захарите могат да осигурят на клетката необходимата енергия.

Инсулиновата резистентност възниква, когато инсулиновите рецептори спрат да функционират правилно. Когато това се случи, рецепторите се нуждаят от повече инсулин, за да създадат път за навлизане на захарите в клетките. С напредването на инсулиновата резистентност панкреасът вече не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да внесе достатъчно захари в клетките. Това може да доведе до ниска енергия. Междувременно се оказвате с твърде много захар в кръвта си, което води до редица сериозни здравословни проблеми.

С течение на времето стойностите прогресират до точката, в която се обозначава като диабет.

Всичко това звучи страшно и е така. Но добрата новина е, че е възможно да спрете влошаването на инсулиновата резистентност и дори да я обърнете.

Какво причинява инсулинова резистентност?

Трябва да следите стойностите съотношението кръвна захар и инсулин.
Инсулиновата резистентност възниква поради редица причини. Възрастта и затлъстяването са най-големите фактори, но генетиката и начинът на живот също имат ключов принос:

• Възраст;
• Генетика;
• Стрес;
• Сън;
• Диета с много високо съдържание на захар или въглехидрати;
• Индекси на телесна маса (ИТМ), считани за затлъстяване или наднормено тегло.

Инсулиновата резистентност няма неизбежно да причини сериозни щети или да доведе до диабет. Някои хора ще развият такава, независимо колко здрави са, поради възрастта и генетичните си предразположения. Но ако останат със здравословен ИТМ и намалят приема на въглехидрати, те могат да гарантират, че стойностите няма да достигнат опасно ниво. Те могат да избегнат тежка инсулинова резистентност, която води до сърдечни заболявания, загуба на зрението и други здравословни проблеми. Първата стъпка е да знаете дали имате такава. И да намерите своята правилна формула за живот.

По същия начин, ако сте с наднормено тегло, можете да спрете прогресирането на инсулиновата резистентност и дори да я обърнете, като отслабнете и намалите приема на въглехидрати.

Как да намалим инсулиновите стойности и кои са най-ефективните промени в начина на живот?

Да, възможно е да намалите инсулиновата резистентност дори до стойности, в които вече нямате такава. Изследванията показват, че с правилната диета инсулиновите рецептори започват да работят по-добре само след няколко месеца.

Най-добрият начин да спрете високите стойности на инсулин е да загубите мазнини.
По този начин ще намалите количеството цитокини (освободени от мастните клетки), които увреждат инсулиновите рецептори. Можете да отслабнете по много начини, като приемате по-малко калории; чрез периодично гладуване; като ядете повече калории, богати на хранителни вещества и фибри, като зеленчуци, бобови растения, постно месо и риба и пълнозърнести храни.

Особено искате да намалите стойностите на въглехидратите и захарите.
Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще намали натиска върху панкреаса ви да произвежда инсулин. И колкото по-малко захар консумирате, толкова по-малък е потенциалът за увреждане на артериите ви.

Получаването на достатъчно сън и намаляването на високите стойностни нива на стрес също са жизненоважни.
Както лошият сън, така и стресът допринасят за развитието на инсулинова резистентност, като задействат черния дроб да освобождава захари в кръвния поток.

Упражнението е чудесен начин за повишаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на стойностите и. 

Когато тренираме, особено умерено или интензивно, тялото ни кара мускулите ни да поемат повече глюкоза. Това се случва дори по време на възстановяване от физическо натоварване. С други думи, това продължава много часове след тренировка. Това означава, че панкреасът не трябва да произвежда свръх инсулин, за да преработи кръвната захар. С други думи, упражненията допринасят както за по-здравословни стойности на кръвната захар, така и за нивата на инсулин в кръвта.

Изследвания за измерване на инсулинова резистентност и стойности

• Глюкозотолерантен тест на гладно (още обременяване с глюкоза, натоварване с глюкоза):

Този кръвен тест измерва стойностите на захарта в кръвта ви, след като не сте консумирали калории в продължение на осем часа. Число от 99 mg/dL или по-малко се счита за нормално. Числата от 100 до 125 обикновено означават, че някой е резистентен към инсулин, но все още не е развил пълен диабет. А числата над 126 означават диабет.

• Орален тест за глюкозен толеранс:

Това изследване е кръвен тест, за да видите как тялото ви обработва захарта. Започвате с тест за глюкоза на гладно и след това приемате напитка с точно 75 mg захар. (Това е еквивалентът на голяма кока-кола в ресторант за бързо хранене). Два часа след това вземете още един кръвен тест. 

• Границите са следните:

При този двучасов знак 139 mg/dL или по-ниски стойности се считат за нормални. (Всичко под 120 mg/dL е идеално). Но стойности: 140 до 199 означава, че тялото ви не обработва захарта толкова бързо, колкото би трябвало, което показва инсулинова резистентност. Ако сте на 200 или повече, това се счита за диабет.
‍
Ако резултатите ви са гранични, лекарят често препоръчва тричасов OGTT (Орален глюкозо-толерансен тест) , при който приемате напитка със 100 mg захар и изследвате кръвта след един, два, три часа. Това дава по-подробна картина. 
Правете си периодично имунореактивен инсулинов анализ.

Кой е изложен на риск от инсулинова резистентност?

Хората със заболявания по-долу може да са изложени на по-висок риск от този проблем:

• Наднормено тегло и затлъстяване, особено в областта на талията;
• Диета с високо съдържание на въглехидрати;
• Неактивен начин на живот;
• Пушенето;
• Фамилна анамнеза за диабет;
• Етническа принадлежност. Повишен риск, ако вашият произход е африкански, латиноамерикански или индианец;
• Над 45 години;
• Дългосрочна употреба на стероиди;
• Проблеми със съня като сънна апнея.