За какво е полезен магнезият

Магнезият е много важен микроелемент, който взима активно участие в много аспекти на нашето здраве. Намалените нива са свързани с няколко състояния, като Алцхаймер, сърдечни заболявания и диабет.
За какво е полезен? Това е едно от най-важните хранителни вещества, когато говорим за поддържане на оптимално здраве и баланс. Ето малко повече за многото видове роли и предимства, които този електролит има.

Какво е магнезий?

Това е елемент и минерал, който се среща свободно в природата и е един от електролитите в тялото. Близо 99 процента от общия минерал в тялото ви се намира в костите, в нашите мускули и меките тъкани, докато само около 1 процент е концентриран в кръвта.
В нашето тяло, това е четвъртият най-преобладаващ минерал и е кофактор на много ензимни системи, както и много действия влияещи върху оптималната функцията на нашите мускули и нерви, нивата на кръвната захар, нормалното кръвно налягане и други.
Той участва в повече от 300 реакции в тялото и е необходим за много важни телесни функции. Ползите от него включват подпомагане на:

• ДНК синтез;
• Мускулни контракции;
• Нормализирането на кръвното налягане;
• Синтезирането на протеини;
• Метаболизъм на инсулина;
• Нервно предаване;
• Възпроизвеждане.

Какви са симптомите на ниски нива в тялото?

Дефицитът е свързан с редица различни видове здравословни неразположения -  сърдечни заболявания, мигрена, инсулинова нетолерантност, диабет тип 2, Алцхаймер и хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието.
Симптомите и показанията, свързани с ниския прием на този електролит, включват:

• хипертония;
• увреждане на бъбреците и черния дроб;
• мигренозно главоболие;
• глаукома;
• дефицит на хранителни вещества, включително витамин К, витамин В1, калций и калий;
• синдром на неспокойните крака;
• влошени симптоми на ПМС;
• поведенчески разстройства и промени в настроението;
• безсъние;
• слаби кости и потенциална остеопороза;
• повтарящи се бактериални или гъбични инфекции, дължащи се на ниски нива на азотен оксид или депресирана имунна система;
• зъбни кухини;
• мускулна слабост и крампи;
• импотентност;
• еклампсия и прееклампсия.

За съжаление е възможно да имате дефицит дори при здравословна диета. Ето защо е добре да сте сигурни, че ядете много храни, богати на хранителни вещества, които увеличават дневния ви прием.

10 храни, чрез които можем да си набавим натурален магнезий

Освен различните видове суплементи, които можете да приемате, ние ви препоръчваме да включите в ежедневните си хранения някои от натуралните източници, а именно:

• Пшенични трици;
• Амарант;
• Спанак, варен;
• Слънчогледови семки, сушени;
• Черен боб;
• Скумрия;
• Кашу;
• Ленено семе;
• Бадеми/бадемово масло;
• Тъмен шоколад.

Тези храни съдържат различни видове здравословни съединения, които ще са ви от полза за цялото тяло и неговата правилна функция. 

Ползи за здравето

• Спомага за намаляване на симптомите на ПМС;
• Поддържа оптималните нива на кръвно налягане и подобрява здравето на сърцето;
• Може да помогне за повишаване на физическото представяне;
• Помага за контролиране на възпалението;
• Може да предотврати мигрена;
• Може да помогне за нормализиране на кръвната захар и превенция срещу появата метаболитен синдром;
• Бори се с депресията и тревожността;
• Има свойствата да подобрява на качеството на съня;
• Играе ключова роля в метаболизма на витамин D;
• Поддържа здравословна когнитивна функция;
• Може да помогне за ограничаване на симптомите на астма.

Препоръки за дозиране

Има разлика в дозирането при различните полове и възрасти. За мъжете препоръчителният дневен прием без противопоказания се считат около 310-320 мг на ден за жените и около 400-420 мг на ден за мъжете.

Какви видове има?

Има няколко различни видове магнезиеви добавки, включително:

• глицинат;
• цитрат;
• хлорид;
• оксид;
• лактат;
• L-треонат;
• малат;
• сулфат;
• пидолат - пиколинат;
• оротат (оротат дихидрат).

Всички тези видове могат да бъдат от полза за много хора, но са особено полезни за тези, които имат известен тежък дефицит.

Какво е магнезиев цитрат?

Това е най-широко разпространеният от всички видове магнезий. Има разлика между разлика между магнезий и магнезиев цитрат, а именно, че цитратът е един от видовете магнезиеви препарати без рецепта, който с съчетание от сол и лимонена киселина. Той понякога се описва като „солен лаксатив“, защото много успешно действа за облекчаване на запек и прочистване на червата, благодарение на способността му да увеличава водата и общото количество на течности в тънките черва.

Нашите клиенти често ни задават въпросите:

• Колко време отнема магнезиевият цитрат да започне да действа? - Ако приемате цитрат за запек или преди чревна процедура, той трябва да има ефект в рамките на около шест до осем часа, а понякога и след 30 минути. Ако приемате ниска доза дневно, например преди лягане, тя може да започне да действа в рамките на 30 минути, но да не насърчи движението на червата до следващата сутрин. 
• Продължителността на времето, необходимо за започване, зависи от това какво количество вземате и колко сте чувствителни.
• Безопасен ли е цитратът за ежедневен прием и има ли странични ефекти? - Да, стига да приемате малко до умерено количество, а не висока доза, която причинява диария (разстройство). В идеалния случай искате да поддържате здравословно храносмилане и нормална функция на червата, като пиете много вода и течности и като ядете храна, която включва различни видове фибри и храни с високо ниво на магнезий - като тъмни листни зеленчуци, боб, авокадо и банани. Упражнението, достатъчно сън, овладяване на стреса и избягване на твърде много кофеин и всички видове алкохол също са важни, за да останете „редовни“ и да намалите зависимостта от лаксативи.
• Магнезиевият цитрат не ми действа, защо? - Може да бъде необходимо да завишите дневната доза, която приемате, или да опитате да разделите дозата на две части. Ако търсите други ползи освен облекчаване на запека, помислете дали да не опитате други видове магнезий или да получите съвет от Вашия лекар.
• Какво лекува магнезиевият цитрат? - Това не е лекарствен препарат. Ако има здравословен проблем, който предвижда прием на лекарства или специална терапия, препоръчваме да се обърнете към вашия лекар. 

Какви видове ще намерите в нашия онлайн магазин?

При нас ще откриете над 30 продукта в категория Магнезий. Различните видове, които предлагаме са:

• Цитрат на таблетки;
• Течен вариант за пиене, който съдържа три от видовете магнезий;
• Прахообразен комплексен вариант, съдържащ три от видовете магнезий;
• Трионат - Магтеин;
• Бисглицинат;
• Магнезий с калций.