Как да повишим физическата си издръжливост

Съвременният начин на живот няма нищо общо с този в миналото. Заобиколени сме от твърде много информация, имаме купища дейности, които трябва да свършим през деня и доста често, когато се приберем у дома вече се чувстваме изтощени и дори нямаме желание да прекараме време с близките си. Статистики сочат, че само 16% от хората не се чувстват изтощени и сънливи по време на работната седмица. Мнозина обаче твърдят, че чувството за сънливост и умора влияе негативно на настроението им, затруднява фокуса, както и възможността им за социален живот. В коя графа попадате вие?

Ако често изричате репликата „Ох, направо съм скапан“, докато сте изпънали краката си на дивана късно вечер, тази статия определено би ви помогнала. Как да накараме организма си обаче, да издържа физически през тежката работна седмица и да повиши продуктивността си? Състоянието на сънливост може да бъде причинено от редица фактори, нека видим кои са те.

Липса на движение – причина за намалена издръжливост

Един от ключовите фактори отговорни за вашия тонус и издръжливост през деня е дали се движите достатъчно. Липсата на на физически упражнения като стречинг, ходене, скоростно бягане и т.н, правят организма ленив, уморявате се по-лесно и се движите все по-трудно и бавно. Тренировките, дори тези с минимално натоварване, ще разширят потенциала на тялото ви и лимита, до който може да достигне то. За да създаде тялото ви повече енергия утре, трябва да изразходите повече днес. Опитайте тренировка с бавно тичане, като контролирате дишането си, тези тренировки за въздух за изключително ефективни за вашия тонус. Не е тайна, че физическата активност подпомага разширяването на кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, подобрява издръжливостта и дори фокуса ви.

Хранителни добавки за повишаване на издръжливост

Има доста видове хранителни добавки, които биха ви помогнали в борбата с умората и повишаване на издръжливостта. Всички те са извлечени от напълно натурални продукти като месо, билки, растения и т.н. В тях няма така наречените „анаболи“ или каквито и да било вредни за тялото съставки, но нека не пренебрегваме израза „няма вредни съставки, има вредни дози“. Нека изброим няколко добавки, след които може да се почувствате по-добре и да повишите издръжливостта си.

• Кофеин на таблетки – кофеинът на таблетки е класически начин да се сдобиете с прилив на енергия през деня и с по-добра издръжливост. При така наречените „енергийни хапчета“ знаете със сигурност колко точно кофеин си набавяте и от колко се чувствате добре. Това е една добра добавка за хора, които не консумират кафе и енергийни напитки.
• Креатин монохидрат – креатинът е изключително полезна добавка за хора, които имат тежки физически натоварвания и се нуждаят от добро възстановяване и повече издръжливост. Той хидратира клетките във вашите мускули, като ги прави по-силни, по-издръжливи и по-гъвкави. Освен във фитнес средите, креатинът е често използван и при нетрeниращи хора.
• Омега 3 рибено масло – рибеното масло всъщност се оказва една от най-добрите добавки за справянето с умората, добрата функция на сърцето и кръвоносните съдове, мозъчната дейност и възстановяването Набавяйки си кислород в мускулите, рибеното масло прави тялото ви по-тонизирано и силно по време на деня. 
• Витаминни пакове – на пазара за добавки има доста избор и определено не е трудно да си си намерите такъв пак, тук разликата идва в съставките и концентрациите. Един такъв продукт ще набави всичко нужно на организма ви, за да се чувствате тонизирани, здрави и много по-издръжливи.

Здравословно хранене за повече издръжливост през деня

Стигаме до един от най-важните фактори за това да имате тонус през целия ден и да се чувствате добре. Може би всички останали фактори нямат смисъл, ако вашето хранене не е добре подбрано. Старайте се да набавяте на организма си всички нужни вещества за да може той да функционира правилно и да има поток на енергия през целия ден. Това ще повиши осезаемо издръжливостта ви. Избягвайки тежките храни и преяждането ще почувствате лекота в тялото си и чувството за сънливост ще намалее, особено веднага след обяд. Има някои суперхрани, които искаме да споделим с вас, след които тялото ви ще ви благодари.
Супер храни за повишаване на издръжливостта:

• тревни миксове;
• какаови зърна;
• мака;
• хлорела;
• спирулина;
• ечемик;
• баобаб;
• цвекло.