Как да подобрим кръвообращението

Циркулацията на кръвта в тялото ни е жизненоважна и критична за здравето ни, но доста от нас не мислят много за това, докато не усетят изтръпване в ръцете или краката. Нарушено оросяване на крайници и лошото кръвообращение може да превърне дори простите ежедневни задачи в предизвикателство и в най-лошия случай може да доведе до тежки венозни проблеми в бъдеще, като разширени вени, дисколорация на кожата и запушване на кръвоносни съдове. Намаления кръвоток може да предизвика неприятни симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми и студенина в ръцете и краката.

В тази статия ще разгледаме и ви дадем няколко напълно натурални съвета за справяне и избягване на този проблем, както и алтернативни решения, под формата на хранителни добавки, билки и диети, които да ви помогнат да подобрите кръвообращението си.

Какви активности можете да извършвате, за да подобрите кръвообращението си

С увеличаване на работните позиции в офис, застояването на едно място с часове оказва голям стрес върху циркулацията на кръвта и мобилността на тялото. Ако работата ви е свързана с продължително седене зад бюро, ние силно препоръчваме да си правите кратки разходки и раздвижвания на всеки час-два. 

Физическата активност е доказан начин за подобряване на циркулацията на кръвта. Един от най-естествените начини да оптимизирате циркулацията на кръвта в тялото си е движението и избягване на застояване на едно място за дълго време. Не е необходимо да тренирате за триатлон, но чести разходки и кратки тренировки 20-30 минути кардио тренировки, два-три пъти седмично могат осезаемо и значително да подобрят тонуса и кръвообращението ви – ще се почувствате по-енергични, по-жизнени и отпочинали, нивата ви на стрес също ще намалеят. 

Тренировка с физическо натоварване, като трениране с тежести или ластици също е много ефикасен начин да подобрите кръвообращението си и бързо да снабдите крайниците си с кръв. Клековете са може би един от най-ефикасните и бързи начини да увеличите притока на кръв към крайниците си и особено към краката. Друго много полезно действие, което можете да извършвате регулярно, независимо дали сте приели съвета ни за тренировки и движение, е разтягане. Отделянето на няколко минути дневно за разтягане на по-големите мускулни групи, осезаемо ще подобри кръвообращението и мобилността ви.

Малко са нещата, по-приятни и релаксиращ от успокояващ масаж, но масаж на тялото и крайниците също така е полезен и за подобряване на кръвообращението. Докато масажен терапевт притиска и масажира тялото ви, той изтласква кръв от претоварените части на тялото и когато отпусне напрежението, мястото се насища с нова кръв, което подобрява циркулацията ѝ. Масажът също така помага да за отделянето на млечна киселина от мускулите, което помага за облекчаване на напрежението и мускулни дискомфорт.

Не на последно място, един от най-добрите начини да подобрите не само кръвообращението си, но и цялостното си здраве е като спрете тютюнопушенето и замените употребата на алкохол с вода. Тялото ни се нуждае от въздух и вода за да функционира и да се чувстваме добре, а употребата на тютюневи изделия и алкохол значително намаляват тези показатели, като същевременно увеличават риска от хронични заболявания. 

След като ви запознахме с първите стъпки, за подобряване на кръвообращението, е време да ви насочим и към няколко добри здравословни хранителни навика, които могат да допринесат към всичко останало. В тази секция ще препоръчаме няколко полезни храни, чийто прием ще ви осигури добра доза витамини, минерали и енергия, които оказват благоприятен ефект и върху цялостното оросяване на тялото.

На какви храни да заложите и наблегнете, за да подобрите кръвообращението си

Предполагаме, всеки от вас е чувал за полезните свойства на пикантните храни и в частност, лютият червен пипер. Той получава пикантния си вкус от фитохимикала, наречен капсаицин. Капсаицинът насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и стимулиране на освобождаването на азотен оксид и други съединения, които помагат за разширяване и отпускане на кръвоносните съдове. Това позволява на кръвта да тече по-лесно през вените и артериите ви. Употребата на лют пипер има и противовъзпалителни свойства.

Лук

Лукът е отличен източник на флавоноидни антиоксиданти, които повишават здравето на сърцето. Този зеленчук подобрява кръвообращението, като подобрява притока на кръв и има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Канела

Канелата е една страхотна подправка, която ефективно може да намали кръвното налягане при хората и способства притока на кръв в коронарната артерия, която доставя кръв на сърцето.

Чесън

Чесънът е добре известен със своето благоприятно въздействие върху кръвообращението и сърдечното здраве, като неговите серни съединения, като алицин, могат да увеличат тъканния кръвен поток. Чесънът притежава и силни имуностимулиращи и имуноукрепващи свойства, което го прави страхотно допълнение към всяка диета.

Цвекло

Цвеклото и по-конкретно - сок от цвекло или екстракт от цвекло на прах, са изключително богати на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове и по този начин доставяте по-лесно важни аминокиселини и минерали до мускулната тъкан, като прием на една чаша сок от цвекло дневно, може да подобри физическото представяне и тонуса през деня, да подпомогне кръвообращението и да намали възпаления в кръвоносните съдове. 
Beet Root Raw Powder на Purasana е един страхотен изцяло органичен продукт, който може да ви осигури 100% от благоприятния ефект от концентриран сок от цвекло, като ви спести време.

Зелени храни

Зелени храни, богати на желязо и важни минерали и витамини, като спанак, спирулина и хлорела, значително могат да подобрят цялостното кръвообращение в тялото ви, като същевременно с това ще доставят на тялото ви жизненоважни микроелементи, важни за правилната функция на организма и при регулярна консумация, дори могат да понижат риска от сърдечни заболявания.
Organic Spirulina, Spirulina Raw Powder и Chlorella Raw Powder на Purasana са нашите топ 3 предложения за най-добро съотношение между качество и цена, като и при трите избора получавата възможно най-качествените екстракти от Спирулина и Хлорела.

Какви хранителни добавки да приемате, за да засилите и подобряване на кръвообращението и какво ви препоръчваме от Healthstore

Омега-3 мастни киселини

Това са едно от тези неща, от които всеки организъм, независимо млад, зрял или възрастен, се нуждае и трябва да си набавя по един или друг начин. Омега-3 мастни киселини се съдържат в най-големи количества в големи хищни риби като риба тон и сьомга, като те са най-добрият ѝм източник, наред с лененото масло и маслото от коноп. Омега-3 мастните киселини, подпомагат за освобождаването на азотен оксид в тялото ни, който от своя страна подобрява кръвообращението. Като допълнение, Омега-3 намалят нивото на лош холестерол в кръвта, подпомагат работата на сърдечно-съдовата система и метаболизма. Съотношението на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DPA) незаменими мастни киселини е оптимално, когато е 2:1, като тялото ни се нуждае от около 450-900 мг. EPA и 220-440 мг. DPA дневно, според активността на ежедневието ни. 
Ние от Healthstore препоръчваме суплементация с Omega-3 Fish Oil 480EPA 240DHA на Pure Nutrition, и разбира се имаме и напълно веган алтернатива: Flax Oil Softgels 1000mg. на Pure Nutriton. 

Желязо и Витамин В-3 (Ниацин)

Желязото е ключовият минерал за синтезирането на хемоглобин, отговорен за пренасянето на кислород. Липсата на Желязо може да причини анемия – състояние, свързано с кръвта, при което в тялото липсват достатъчно червени кръвни клетки, намалено снабдяване с кислород в цялото тяло, резултат от което води до умора, бледа кожа, чувство на замаяност и други. Ниацинът помага за подобряване на кръвообращението, като намалява лошия холестерол в кръвната плазма, засилва функцията на кръвоносните съдове и намалява възпаления в тях. 
Нашата препоръка за качествени и доказани хранителни добавки, съдържащи желязо и Ниацин са: Iron 18 mg и Flush-Free Niacin - 250 mg на NowFoods.

Куркумин (Куркума)

Куркуминът е антиоксидант, който се среща в куркумата – подправка, използвана най-вече от индийскта и източна кухня. Като антиоксидант, Куркуминът носи множество ползи за цялостното здраве на тялото ни, включително и подобрено кръвообращение. Куркумата от Индия и Шри Ланка е много богата на протеин, фибри и омега мастни киселини, както и на множество витамини, минерали, ензими, аминокиселини и хлорофил. Подпомага функцията на храносмилателната система, черния дроб, имунната система и увеличава гъвкавостта на ставите. 
Нашето предложение за възможно най-качествената и напълно органична Куркума на пазара е Organic Curcuma Raw Powder на Purasana.

L-Аргинин и L-Citrulline

Последното ни предложение ще е доста познато на повечето хора, занимаващи се активно със спорт и тренировки, а именно – две конкретни аминокиселини: L-Аргинин и L-Citrulline. Аргининът е условно заменима аминокиселина, което значи че тялото ни самостоятелно го синтезира, но същевременно е незаменима аминокиселина за деца, хора водещи много активен начин на живот, по време и непосредствено след преболедуване и възрастни хора. В тези 4 ситуации, тялото не успява да синтезира достатъчно аргинин, отколкото се нуждае и може да утилизира. Аргининът повишава нивата на азотен оксид в кръвната плазма, което отпуска и разширява кръвоносните съдове, като подобрява по-добро снабдяване на мускулите и крайниците с кръв, което от своя страна води до повече издръжливост, въздух и по-добро кръвообращение. Проблема с Аргинина в свободната му форма – L-Аргинин, е че много голяма част от него се разпада преди да бъде метаболизирана и това го прави по-труден за усвояване от тялото, затова ние препоръчваме Аргинин алфа кетоглутарат (AAKG), което комбинира 2 молекули Аргинин с една молекула алфа кетоглутарат, правейки го много по-устойчив и лесен за усвояване от организма ни. 
Ние препоръчваме най-качествения AAKG на пудра на пазара – AAKG POWDER на Pure Nutrition.

Цитрулин

Цитрулинът е заменима аминокиселина, който се съдържа в най-големи количества в динята, от където и най-често се извлича. Цитрулинът е прекурсор на Аргинина, т.е. когато той попадне в тялото, той покачва нивата на Орнитин и Аргинин в кръвната плазма. Прием на Цитрулин ежедневно подобрява значително кръвообращението и нормализира кръвното налягане. Смята се че прием на едва 5гр. Цитрулин се равняват на около 20-32 гр. Аргинин, като главната разлика е че приемът на Аргинин, покачва неговите нива в кръвта по-високо, за по-кратко време, докато суплементация с Цитрулин ги поддържа високи за по-продължително време и се усвоява по-бързо от тялото.
За изключителен и качествен Цитрулин, ние ви препоръчваме Citrulline Malate на Pure Nutrition.

​

Защо да поръчате от онлайн магазина на Healthstore 

В нашите магазини се предлага огромно разнообразие от висок клас здравословни хранителни добавки, билкови екстракти и био храни.  Качеството е на високо ниво, а цените са достъпни, задоволяващи и най-претенциозните клиенти.