Как да смъкнем холестерола

Всекидневните навици играят ключова роля в поддържането на оптималното ниво на холестерол в организма. Неотдавнашни изследвания показват, че комбинацията от правилни хранителни навици, физическа активност и промени в начина на живот могат да бъдат мощен инструмент в намаляването на холестерола. В този развлекателен материал ще разгледаме какво можете да направите, за да поддържате здравословно му ниво.

1. Хранителни навици и здравословен начин на живот.

• Консумация на полезни мазнини - Определени видове мазнини са необходими за организма, но важно е да избягваме наситените и трансмазнините. Заменете ги с полиненаситени и мононенаситени мазнини, които се намират в риба, олио, ядки и авокадо.
• Плодове и зеленчуци като част от активния и здравословен начин на живот - Богатите на фибри плодове и зеленчуци биха могли да помогнат за намаляването на холестерола. Препоръчваме ви да включите разнообразие от цветни продукти във вашата диета, като ягоди, броколи и спанак.
• Пълнозърнести храни - Заменете белия хляб и ориз със зърна като био овес, киноа и целина. Конвенционалния хляб може да бъде заместен и с протеинов хляб с високо съдържание на белтъчини и омега мазнини. Той е идеален за всеки активен спортист с модерен начин на живот, който иска да си набави качествени въглехидрати, протеин и мазнини.
• Полезни омега мастни киселини - Добавете риба като сьомга и сардели във вашата диета, тъй като те имат в състава си омега-3, които са много важни за сърцето и за работата на мозъка.

2. Физическа активност като част от модерния, активен начин на живот

• Аеробика - Редовната аеробна активност, като бягане, ходене или кардио упражнения, може да подобри цялостния тонус и да поддържа здравословното тегло.
• Ходене - Дори и леката физическа активност, като ходене ще има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Препоръчваме ви да ходите пеша възможно най-много. Можете да използвате приложението на смартфона си, за да измерите изминати крачки. Стремете се към 6-10 хиляди крачки за 24 часа. 

3. Намаляване на стреса и теглото

Напрежение в модерния начин на живот

Намаляването на стреса е много важен фактор за поддържане на оптимално здравословно състояние. Релаксационни техники като йога или медитация могат да помогнат. Намаляването на дразненията в живота ни е трудно, но можете да се опитате да редуцирате възможно най-много натоварващи фактори около вас. 

​

Тегло и здравословен начин на живот

Здравословното тегло е свързано с намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и повишаване на добрия (HDL). 

4. Намаляване на вредни навици

Цигари

Тютюнопушенето не само завишава риска от заболявания, но и увеличава количеството на лошия холестерол. Цигарите не могат да бъдат част от истинския здравословен начин на живот.

Алкохол 

Умереното консумиране на алкохол може да има благоприятен ефект върху сърцето, но надминаването на този лимит може да има обратен ефект.

Редовни прегледи и профилактика

Посещаването на лекар за редовни медицински прегледи е от съществено значение. Това позволява на специалистите да следят вашето здраве и да предприемат действия преди проблемите да се задълбочат.

Какви хранителни добавки да приемаме за намаляване на холестерола?

Рибено масло

При нас има различни видове рибено масло на дражета и течно. Освен омега от рибено масло, можете да използвате и омега от ленено масло, което също има сходен ефект, но не е извлечена от риба. Кокосовото масло също е добър източник на омега мазнини, които подобряват работата на сърцето.

Чесън 

Чесънът се счита за естествен продукт, който може да помогне при намаляването на холестерола. Може да се консумира в сирене, добавян към ястия или във формата на хранителни добавки. Чесън без мирис (Odorless garlic) е идеален вариант за хора, които не харесват миризмата на чесън. 

Коензим Q10

Този антиоксидант е важен за производството на енергия в клетките. Има изследвания, които споделят мнението, че коензим Q10 може да поддържа нормалните нива на холестерол.

Фибри 

Хранителните добавки с влакнини като пектин, глюкоманан, плислиум хуск могат да помогнат в намаляването на холестерола. Фибрите се намират и в някои зърнени храни, ядки и плодове. При нас ще намерите фибри на прах и на хапчета. 

Специализирани добавки

Choless control от Pure Nutrition е специално разработена хранителна добавка, която намалява холестерола и действа добре на работата на сърцето. Ако не знаете каква добавка да изберете, винаги е по-добре да се доверите на специалистите, които са подбрали най-работещите съставки и са ги обединили в една капсула. 

Нашият екип е на разположение за допълнителни въпроси. Очакваме ви онлайн или в магазините ни в цялата страна.