Кои витамини и добавки за полезни за сърцето

Един от най–важните органи в човешкото тяло е именно сърцето. Ако то не функционира нормално, животът на човек бива съпътстван от редица проблеми, застрашаващи живота му, включително високо кръвно налягане и неправилно кръвоснабдяване. Това е кух мускулен орган, съставен от 4 кухини – 2 камери и 2 предсърдия. Кръвта в него се движи винаги в една посока – от предсърдията към камерите. 
Здравето на цялото тяло е пряко повлияно от начина на живот на човек, както и от храната, добавките, витамините и минералите, които приема. В случай, че имате здравословен проблем, първото нещо, което трябва да прегледате е начина си на живот. Обърнете внимание дали:

• Спортувате или водите заседнал начин на живот;
• Приемате ли качествени храни, богати на витамини;
• Снабдявате ли тялото си с необходимите вещества под формата на добавки;
• Спите ли достатъчно;
• Какви са нивата ви на стрес.

Ако някой от тези фактори е извън нормата, време е да помислите за по-здравословен начин на живот и включите някои от следните добавки и витамини в режима си. 

Най-добрите хранителни добавки за здраво сърце - витамини и антиоксиданти

• Рибено масло (Омега 3) – една от най–разпространените и висококачествени хранителни добавки е именно рибеното масло (OMEGA 3). Само по себе си, рибеното масло оказва благоприятно действие върху сърдечно-съдовата система и по този начин има основна роля в работата на този важен орган и здравето на кръвоносните съдове, като увеличава добрия холестерол в тялото, предотвратява съсирването на кръвта и понижава кръвното налягане. 

• Омега 3 мастни киселини се комбинира много добре с някои витамини, а най-вече с витамин Е, който спомага за по бързото усвояване на мастните киселини в тялото.
• CoQ10 (коензим) – още един много силен продукт, който можете да добавите във вашия стак за здрава сърдечно-съдова система. Активната съставка в CoQ10 е Ubiquinol (убиквинол), но за нея ще поговорим по–късно. Coq10 е вещество, много наподобяващо на витамини, което се синтезира в нашето тяло, най–вече в сърцето, черния дроб и бъбреците. Коензимът е основен компонент на клетките в тялото ни, което го прави изключително важен за правилното функциониране на всички системи в тялото ни.
• Ubiquinol (Убиквинол) – както вече споменахме, това е активната съставка или редуцираната форма на веществото CoQ10.  Убиквинолът неутрализира свободните радикали и изпълнява антиоксидантни функции. По този начин, защитава всички органи и спомага за правилната им функция.
• Cod liver (масло от черен дроб на треска) – може да се приема като хранителна добавка, както и под формата на пълноценна храна. Спомага за понижаването на високите триглицериди – това са вид опасни мазнини в кръвта, които повишават риска от сърдечни заболявания.  
• Grape seed extract (гроздови семки) - Подобно на рибеното масло, екстрактът от гроздови семки намалява риска от сърдечни заболявания, като инхибира окисляването на LDL (лошия) холестерол и намалява окислението на сърдечната тъкан по време на стрес. Повишеното ниво на лошия холестерол е до висока степен рисков фактор при заболявания. Препоръчваме ви да приемате повече ядки и храни с високо съдържание на полезни мазнини. Прескачането от една диета на друга също не е здравословното.   

• Choline – последен, но не и на последно място, ще добавим и хранителната добавка Холин. Тази добавка стимулира клетъчната регенерация, както и метаболизма на добрия холестерол. Холинът, подобно на екстракта от гроздови семена и омега 3, намалява лошия холестерол и триглицеридите в кръвта, от което подкрепя функциите на сърцето. 

Упражнения, добавки и витамини, помагащи за добре функционираща сърдечно-съдова система

Вече споменахме едни от най – добрите хранителни добавки и витамини, с които да укрепите здравето на вашето сърце. Нека сега поговорим малко за функционирането на му, неговото натоварване и ритъм, посредством физическа активност, на което го подлагаме.
Сърдечната честота постоянно се променя и се различава при всеки човек. Нормалния ритъм варира между 60 и 90 – 100 удара в минута. При извършване на физическа активност или спорт, той се увеличава. Това е така защото нашите мускули се нуждаят от по голямо количество кислород и хранителни вещества. За да ги достави, сърцето учестява своя ритъм и започва да изпомпва повече кръв до всички клетки в тялото. Така, в резултат на физическа активност или спорт, се подобрява най–общо сърдечната дейност, метаболизма и цялостното кръвообращение, като се включва и кръвта от кръвните депа. Ефектите, които настъпват в сърдечно-съдовата система, под въздействието на физическа дейност, зависят от интензитета, продължителността и редовността на натоварването. Затова е нужно да укрепим нашето сърце по най–добрия начин, за да работи по правилния начин и да се наслаждаваме на здрав живот.
Вече казахме, че нормалния ритъм варира между 60 и 90-100 удара в минута. При извършване на физическа активност, този ритъм може да достигне до 110-130 удара в минута. 
Сега нека разгледаме различното натоварване посредством аеробни и анаеробни упражнения.
В аеробните занимания често се използва собствената тежест на човека. Примери за аеробни спортове има много:

• лека атлетика;
• плуване;
• колоездене;
• спортна гимнастика;
• крос фитнес;
• стрийт фитнес;
• футбол;
• баскетбол;
• волейбол.

В тези видове спорт, сърцето е изложено на висок стрес, тъй като ритъмът може да достигне 120-160 удара в минута, което е нормален ритъм за извършване на аеробни дейности. Добре е по време на аеробни тренировки да се приемат различни суплементи, витамини и аминокиселини. Една от препоръчаните добавки е инозин. Тази хранителна добавка разтваря белите дробове. Така можете да приемате по–голяма доза кислород, ритъма на сърцето се успокоява и не го натоварвате толкова много. Приемайте по 1 до 2 капсули 20-30 мин преди тренировка.
Разбира се, при всеки човек стойностите са различни и варират, като има опасност някои да надвишат нормалния сърдечен ритъм по време на физическа активност, тогава трябва да обърнем внимание как може да укрепим нашето сърце. 

Комбинация от CoQ10 и инозин – ползи и употреба

Много добра комбинация за укрепването на сърдечно-съдовата система, посредством аеробна или анаеробна тренировка, е CoQ10 (коензим) и Inosine (Инозин). Вече споменахме каква е функцията на коензима и как укрепва и спомага за нормална функция на тялото. Нужно е да добавим, че прием между 30мг-50 мг. коензим на ден е достатъчно да укрепите и да го подготвите за аеробна тренировка. В случай, че извършвате анаеробна тренировка, можете да увеличите милиграмите на CoQ10 между 50 мг-100 мг. в зависимост от анаеробната тренировка. Все пак при нея се използва почти максималната сила – 80-90% и целта за постигане на висока мускулна хипертрофия е именно в анаеробните тренировки.

Но с какво инозинът ще бъде полезен? 

Инозинът е един от най–силните производители на Аденин Три-фосфат, който знаем, че е основния източник на енергия в тялото. Той, също така има силно влияние в обработката и доставката на кислород към мускулните клетки, което следователно води до увеличаване на аеробната активност. Поради влиянието си върху сърдечно-съдовата система, инозинът действа като кардиопротектор, като оптимизира сърдечната функция и помага за предотвратяването на заболявания. Инозинът е един от най–добрите суплементи, които можете да приемате преди тренировки, независимо дали са аеробни или анаеробни, за да укрепите, защитите и подсилите функциите на сърцето за по добри спортни и здравни резултати. Приемайте инозин при аеробни тренировки по 1г. (2 капсули по 0.500мг) преди тренировка, а при анаеробни тренировки – 1.500 гр-2 гр отново преди тренировка.
Редовният прием на омега 3 мастни киселини също ще помогне за укрепването и подсилването на най-важния орган в нашето тяло. По 1 гр. до 2 гр (2 таблетки) на ден с или след храна. 

Комбинация от полезни добавки и витамини

Към всяка комбинация от добавки задължително трябва да присъства рибено масло. Омега 3 на Pure Nutrition е много добър избор заради високата концентрация на EPA (480) и DHA (240), както и разновидните разфасовки от 100 дражета, 200 дражета и 300 дражета. Омега 3 може да се комбинира с абсолютно всякакви хранителни добавки. За още по-благоприятно въздействие, в комбинацията може да се добави и CoQ10 на HS Labs – висококачествен продукт на достъпна цена.
При хора с усложнени здравословни проблеми, най–добра комбинация би била Ubiquinol на NowFoods c Cod Liver на HS Labs или на NowFoods. Активната съставка в коензима (CoQ10) е Убикинол. Маслото от черен дроб на треска (Cod Liver) също има много по силни стойности от тези на Омега 3 мастни киселини и би помогнал повече.
Друга добра комбинация, която можете да изпробвате е Grape Seed и Choline на NowFoods. Те, заедно с Омега 3 са предпочитани най-често за профилактична употреба, тъй като и трите хранителни добавки намаляват лошия холестерол в тялото, както и триглицеридите в кръвта и по този начин нормализират функцията на тялото.

Важно:
Ако имате проблеми с високо кръвно налягане, болки в областта на гърдите или някакъв друг здравословен проблем, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да приемате добавки - витамини, антиоксиданти или спортни добавки. Приемът на медикаменти трябва да е съобразен с приема на добавки. 

Всички витамини и минерали можете да поръчате от нашия онлайн магазин, както и да ги закупите на място от физическите магазини на HealthStore в цялата страна. При нас всички артикули са на най-добри цени и с гарантирано качество. Нашите професионални консултанти ще ви помогнат при избора на най-добрите добавки:

• магнезий;
• антиоксиданти за извеждане на свободните радикали;
• билки;
• мултивитамини;
• витамини, включително витамин Е, витамин C, витамин D;
• комбинирани формули, съдържащи всички необходими витамини и съставки;
• минерали.