Перфектната протеинова закуска

Всички знаем, колко е важна закуската като част от деня ни. Започнете сутринта си с нашите предложения за високопротеинови закуски! 

Толкова лесни за приготвяне и пълни с фибри и протеини, тези здравословни рецепти с овесени ядки със сигурност ще станат и ваши любими! Ще са ви необходими само няколко съставки , супер малко време и желание за вкусна и питателна храна.

Защо е важен протеинът за нас?

Тези високопротеинови рецепти с овесени ядки ще развълнуват небцето ви а и изобщо не са скучни.

Те са с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на фибри и ще ви помогнат да се чувствате сити с часове.

Вижте тези четири различни рецепти за протеинова овесена каша, с които ще си набавите витамини и минерали.
Бързо и лесно се приготвят, перфектни за забързаното ни ежедневие. Готови само за 5 минути и лесно можете да я приготвите дори и на работа!

Защо е важно да започнете деня си с протеин?

Протеинът осигурява градивните елементи за възстановяване и изграждане на мускули, кожа, тъкан и кости! Освен това е изключително засищащ (което означава, че ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време), затова е чудесно да започнете деня си с протеини. Добавянето на протеин към закуската ви може да ви помогне да се чувствате пълноценни с часове и да се чувствате наистина удовлетворени, вместо гладни само след час-два.

Как да добавите протеин към закуската си?

Можете да добавите протеин към овесена каша по много начини:

• Протеин на прах 
• Колагенни пептиди
• Гръцко кисело мляко
• Течни Яйчни белтъци (или протеинова пудра от яйчен белтък)
• Конопено семе
• Фъстъчено масло, кокосово масло
• Ленено семе
• Ядки

Овесени ядки с тиква, течен яйчен белтък и пекани

Добавянето на Течен яйчен белтък към сутрешното ви хапване, ще го обогати още повече с протеин. Можете да го направите с почти всяка рецепта за овесени ядки. Течните яйчни белтъци са пастьоризирани и нямат нужда от много обработка. 

СЪСТАВКИ

• ½ чаша DELICIOUS N' NUTRITIOUS - БИО ФИНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ
• ½ чаша неподсладено бадемово мляко
• ½ чаша сварена тиква
• 2 чаени лъжици  DELICIOUS N' NUTRITIOUS - НАТУРАЛЕН БЪЛГАРСКИ МЕД
• ¼ чаена лъжичка ванилов екстракт
• 1/3 чаша PURE NUTRITION - ПАСТЬОРИЗИРАН ТЕЧЕН ЯЙЧЕН БЕЛТЪК
• 15 половинки пекани

Начин на приготвяне: 

• В малък съд загрейте заедно овеса, бадемово мляко, 1/4 чаша вода, тиквата, ванилия и сол. След като кипне, се намалява, за да къкри и се готви, като се разбърква от време на време, докато сместа не се сгъсти и овесът стане пухкав, 5 до 7 минути. Отстранете от топлината.
• В купа добавете сварената  каша към яйчните белтъци.
• Върнете в тенджерата за гответе на слаб огън, като разбърквате постоянно, докато овесът се сгъсти, 2 до 3 минути. Дръжте топлината ниска, за да не се пресекат яйцата.
• Най-отгоре гарнирайте с нарязани на ситно пекани.

Хранителни стойности за една порция:

• 411 калории
• 18 г мазнини (2 g наситени)
• 50 г въглехидрати
• 15 г захар
• 10 г фибри
• 17 г протеин

Овесени ядки с ягоди, течен яйчен белтък и фъстъчено масло

Друга лесна супер протеинова рецепта е овесена ядки от яйчен белтък, която е натоварена с нарязани ягоди и гарнирана с капчица фъстъчено масло. Ако се разболеете от ягоди, опитайте вместо това нарязани череши.

СЪСТАВКИ

• ½ чаша DELICIOUS N' NUTRITIOUS - БИО ФИНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ
• ½ чаша неподсладено бадемово мляко
• 6 големи пресни ягоди, нарязани на ситно
• 2 чаени лъжички DELICIOUS N' NUTRITIOUS - НАТУРАЛЕН БЪЛГАРСКИ МЕД
• ½ чаена лъжичка ванилов екстракт
• 1/3 чаша PURE NUTRITION - ПАСТЬОРИЗИРАН ТЕЧЕН ЯЙЧЕН БЕЛТЪК
• 1 супена лъжица PEANUT BUTTER WITH WHEY PROTEIN

Начин на проготвяне:

• В малък съд добавете овеса, 1/2 чаша бадемово мляко, 1/3 чаша вода, ягоди, мед и ванилия. Оставете го да кипне, след което  намалете, за да къкри и се сготви, като се разбърква от време на време, докато сместа се сгъсти и овесът стане пухкав, 5 до 7 минути. Отстранете от топлината.
• В купа разбийте белтъците, докато леко бухнат. Добавете овесената каша към яйчните белтъци.
• Изсипете сместа обратно в тенджера и гответе на слаб огън, като бъркате постоянно, докато овесът се сгъсти, 2 до 3 минути. 
• Гарнирайте вече готовата каша с фъстъченото масло.

Хранителни стойности за една порция:

• 412 калории
• 13 г мазнини (2 г наситени)
• 51 г Въглехидрати
• 17 г Захар
• 8 г фибри
• 20 г протеин

Протеинов спред с грозде, извара и протеинов крем

СЪСТАВКИ

• ½ чаша DELICIOUS N' NUTRITIOUS - БИО ФИНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ
• ½ чаша неподсладено бадемово мляко
• 2 чаени лъжички DELICIOUS N' NUTRITIOUS - НАТУРАЛЕН БЪЛГАРСКИ МЕД
• ½ чаена лъжичка ванилов екстракт
• 1 супена лъжица PURE NUTRITION - PROTEIN CREME

Начин на проготвяне:

• В купа или буркан разбъркайте заедно грозде, мед, ванилия, овесени ядки, извара, бадемово мляко и PURE NUTRITION - PROTEIN CREME вкус Бисквитки и крем. Разбъркайте добре до получаване на хомогенна смес и оставете в хладилник за поне 6 часа.
• Сервирайте на студено, гарнирано с нарязани на ситно пекани.

Хранителни стойности за една порция:

• 428 калории
• 19 г мазнини (3 g наситени)
• 49 г въглехидрати
• 12 г захар
• 8 г фибри
• 30 г протеин

​