Здравословни рецепти: Зелено смути

Какво е смути ?

„Смути“ е една от най-популярните напитки, която често се включва в здравословните и фитнес диетите. 

Всъщност „смути“ е гъста напитка, която най-често включва в състава си плодове, зеленчуци, мед, мляко, шоколад, фъстъчено масло, ядки. 

За приготвянето на смути са ви необходими сравнително малко неща:

• Идея за комбинация на съставки
• Блендер за миксиране 

Смутито може да бъде:

• Диетично
• Здравословно
• Плодово
• Зеленчуково
• Зелено 
• Шоколадово
• Веган смути
• Протеиново

В зависимост от хранителния режим на който сте, можете да направите своето смути с по-висока или по-ниска калоръчност.

Днес ще ви предложим няколко вкусни и здравослони варианта за приготвяне на ЗЕЛЕНО СМУТИ, което ще съдържа високо количество полезни вещества. 

БАНАНОВО СМУТИ С МАНГО И СПАНАК

• 1 банан
• 1 чаша бейби спанак
• ½ чаша магно, нарязано на кубчета
• ½ чаша бадемово мляко
• 2 с.л. конопено семе
• Лед

Начин на приготвяне: Комбинирайте съставките в блендер и миксирайте до получаване на гладка смес. Оставете няколко резенчета манго за украса. 

ЯГОДОВО СМУТИ С БАНАН И НАР

За розовия цвят:

• 1 замръзен банан
• 1 чаша замръзени ягоди
• ½ чаша кокосово мляко

За зеления цвят:

• 1 чаша бейби спанак
• ½ замръзен банан
• ¼ чаша нар
• ¼ чаша кокосово мляко

Начин на приготвяне: 

• Смесете съставките за розовото смути и ги блендирайте до получаване на хомогенна смес. Изсипете ги в чаша.
• Смесете съставките за зеленото смути и ги блендирайте. Изсипете ги внимателно върху розовата част. 

ПРОТЕИНОВО СМУТИ С АВОКАДО

• ½ авокадо
• ¼ чаша кокосово мляко
• ¼ чаша бейби спанак
• 1 доза протеин вкус ванилия
• 30 грама шам-фъстък
• Няколко капки течна стевия
• ½ чаша вода или кубчета лед

Начин на приготвяне: Смесете съставките в блендера и миксирайте до получаване на гладка смес. 

СМУТИ С БОРОВИНКИ И ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

• 1 банан
• 1 чаша бейби спанак
• 1 чаша замръзени боровинки
• ½ чаша кокосово мляко
• 1 с.л. фъстъчено масло
• 1 с.л. чиа

Начин на приготвяне: Смесете съставките в блендера и миксирайте до получаване на гладка смес. 

​

В зависимост от съставките, които влагате в него, смутито е подходящо за консумация:

• Като закуска
• Между храненията
• След тренировка