Ползи от хайкинга за тялото и ума

Независимо дали вече сте запален по хайкинга или сте начинаещ в планината, вероятно сте любопитни как този тип упражнения могат да бъдат от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Добрата новина е, че има много ползи за здравето от хайкинга.
Хайкингът  тонизира ли тялото ви? Добър начин за отслабване ли е планинарството?
Според Американското дружество за хайкинг, „Безброй проучвания и изследвания последователно показват, че редовните упражнения не само подобряват цялостното ни здраве и фитнес, но удължават и подобряват качеството на живота ни.“
Тъй като се счита за „тренировка за цялото тяло“ плюс начин за практикуване на внимание, проучванията показват, че ползите от хайкинг /трекинг  включват изграждане на сила в долната част на тялото, облекчаване на стреса, предотвратяване на затлъстяване и сърдечни заболявания и др.

Какво е хайкинг?

Хайкингът е развлекателна дейност, при която се разхождате сред природата. За разлика от пътуването пеша, хайкинга е свързан с ходене за удоволствие, а също и за упражнения.
Смята се, че това е една от най-популярните дейности на открито в света.
Хакингът обикновено включва дълги и понякога енергични разходки, обикновено по пътеки или пешеходни пътеки в провинцията, по открити хълмове или по планини - но може да включва и по-лесни преходи по по-равни пътеки, които са създадени от човека. 
Можете да се разходите почти навсякъде, където има хълмове

Ползи от хайкинга - Какво прави хайкига за вашето тяло?

1. Изгражда сила в долната част на тялото и гърба

Хакинг е форма на аеробно упражнение с ниско въздействие, което може да помогне за изграждането на по-здрави мускули и кости, особено в краката и гърба. Ако ходите много, стъпвате и се изкачвате нагоре, това е още по-добре за увеличаване на силата и мускулната маса, а когато ходите по неравни повърхности, ангажирате сърцевината си и подобрявате стабилността.
Тази форма на упражнение също е ефективна за подобряване на баланса и обхвата на движение, тъй като по-трудните изкачвания могат да ви принудят периодично да стоите на един крак, да се хвърляте напред и т.н.

2. Повишава издръжливостта и здравето на сърцето

Редовните физически упражнения намаляват риска от смърт от коронарна болест на сърцето и намаляват риска от редица други хронични заболявания.
Например, редовното упражняване, като например посредством хайкинг, понижава кръвното налягане и може да помогне за предотвратяване на някои хора от развитие на рак на дебелото черво, диабет и висок холестерол.
Повечето от тези положителни ефекти се дължат на способността на пешеходния туризъм да ускорява сърдечния ви ритъм и да работи с белите дробове, като подобрява кръвообращението и насищането с кислород. Хайкигът също може да помогне за намаляване на възпалението, свързано със стреса, и намаляване на наддаването на тегло, което е от полза за цялостното здраве.

3. Може да ви помогне да отслабнете

Подобно на други форми на упражнения, ползите от хайкинга включват да ви помага да контролирате теглото си, като например чрез премахване на излишните телесни мазнини или предотвратяване на нежелано наддаване на тегло.
Изследванията показват, че средно можете да изгорите около 80 до 100 калории за всяка измината миля. Ако сте на преход за около час с умерено до бързо темпо, можете да изгорите няколкостотин калории, което може да бъде полезно за талията ви.

4. Помага за намаляване на стреса

Изследванията показват, че има синергичен ефект от физическата активност и времето, прекарано сред природата, което означава, че двете са още по-мощни, когато се правят заедно. Проучванията показват, че прекарването на време сред природата осигурява на повечето хора психическо облекчение от симптомите на стрес, депресия и тревожност, особено ако те също спортуват или са активни, докато са на открито, като например в „зелени площи“.
Хайкингът (и простото ходене също) освобождава химикали, които се чувстват добре в тялото ни, включително ендорфини, за които е известно, че повишават настроението ни и се борят с болката. Упражненията плюс времето на открито също имат различни други ефекти върху мозъка, които намаляват напрежението, депресията, размишленията и тревогите и подобряват решаването на проблеми и чувството за свързаност .
Може също да подобрите съня си, като ви накара да се почувствате по-спокойни и уморени, което означава по-ясен ум и повече енергия на следващия ден.

​

5. Поддържа здравето на мозъка и когнитивната функция

Хайкингът не само може да повиши настроението ви, но също така е също така свързано с други подобрения на психичното здраве, като по-голяма креативност, подобряване  на паметта и решаване на проблеми.
Редица проучвания са установили, че упражненията на открито могат да доведат до повече внимание, по-голямо самосъзнание и подобрено сетивно възприятие (на гледки, миризми и чувства).
Изследователите са открили, че хайкига използва части от мозъка ви, предназначени да ви помогнат да се ориентирате в околната среда, включително ретроспленалния кортекс и хипокампуса, които помагат за паметта.
Хайкингът може да има и полезен социален компонент, ако решите да включите и други хора, като например като ходите с партньор или се присъедините към група, която редовно се разхожда заедно. Това може да насърчи по-голямо чувство за свързаност и да намали самотата, които са свързани с по-доброто психично здраве.
Някои проучвания дори са установили, че упражненията на открито могат да помогнат на вашите взаимоотношения, като ви направят по-съпричастни, полезни, непредубедени и щедри.

6. Намалява риска от остеоартрит и загуба на костна плътност

Освен че ви прави по-силни, ползите от хайинга се простират и върху вашите кости, стави и съединителни тъкани.
Упражнението с тежести може да помогне за облекчаване на болката, свързана с остеоартрит, стига да не прекалявате. Препоръчва се и за предотвратяване на остеопороза и загуба на костна плътност, което може да увеличи податливостта към счупвания и фрактури.

Добре ли е да се разхождате всеки ден?

Ако приемем, че не страдате от наранявания, не се чувствате изтощени или се напрягате твърде много, хайкинг (и просто ходене нагоре) може да бъде добър вид упражнение, което да правите почти всеки ден. Когато става въпрос за по-енергични, дълги преходи, отделете си малко време за почивка между преходите, за да помогнете на мускулите и ставите си да се възстановят.
Като цяло най-добре е да слушате тялото си, за да избегнете претрениране. Опитните туристи обаче обикновено могат да извършват някаква форма на туризъм всеки ден, без да се наранят.

Заключение

Независимо дали сте опитен или нов в този тип упражнения, можете да се възползвате както физически, така и психически от хайкинга. Не само помага за подобряване на аеробната форма и издръжливостта, но е и естествено средство за облекчаване на стреса.
Ползите от хайкинга могат да включват подобрена устойчивост срещу тревожност и депресия, сила, плътност на костите, баланс, здраве на сърцето и управление на теглото.
Има безкрайни места за хайкинг в зависимост от вашето ниво на умения, като например по пътеки, планини, стръмни хълмове и т.н. Започнете с по-лесни, по-кратки пешеходни преходи и увеличете интензивността и продължителността, докато тялото ви се адаптира.
Мислете здравословно с Хелтстор! 

• Продукти за здраве и тонус BSN Amino X
• Muscletech Amino Build bcaa formula
• Musclemeds Amino Decanate 333 g.
• Добавки Против Целулит
• Мултивитамини За Мозъка
• какво се пие при недостиг на въздух