През последното десетилетие боксът доби голяма популярност и сред жените.
Все повече дами проявяват интерес към този до скоро мислен за „мъжки” спорт. Но защо е така? Какво ни дава бокса?
Боксът е съчетание от интензивни кардио и силови упражнения.
Това е спорт, който развива физическата издръжливост, координацията и бързината. Боксът е спорт, при който не е необходима никаква предварителна физическа подготовка, за да започнеш да го практикуваш. Няма значение колко килограма си, нито дали си активно спортуващ. Важното е да имаш желание. При бокса всичко се изгражда поетапно.
Координацията, издръжливостта и бързината се развиват постепенно, със всяка тренировка.
За разлика от останалите кардио тренировки като бягане или каране на колело, боксът натоварва всички мускулни групи на тялото. Боксът натоварва изключително интензивно не само горната част на тялото, но и долната. Краката са мускулна група, която се натоварва много интензивно при всяка боксова тренировка.
Какво се включва в една боксова тренировка?
Във всяка боксова тренировка, независимо дали е за мъже или жени, се включват няколко задължителни елемента. Загрявката и разгрявката за задължителни елементи във всяка тренировка. Скачането на въже също е един от задължителните елементи в боксовата тренировка.
То развива координацията и издръжливостта, също така активно спомага за стопяването на излишните килограми. Силовите тренировки в бокса също не се изключват. Те развиват силата на удара и подобряват показателите на всеки боксьор. Повтарящите се движения в бокса помагат на крайниците да се сдобият със сила и мощ.
Коремните преси и лицевите упори също са неразделна част от всяка тренировка. Те спомагат за изграждането на красиво и здраво тяло, което всъщност целим с нашите тренировки.
Освен това при боксовата тренировка се изгарят около 300-600 калории на час и се увеличава сърдечната честота.
Боксът повишава увереността и облекчава стреса. Придобитите умения за самозащита ще Ви накарат да се чувствате по-уверени и по-спокойни в собствената си кожа.
Както вече споменахме:
Боксът носи много ползи, но само, ако се използва правилната техника
Правилната техника от своя страна може да се постигне само с професионален треньор. Тренировките с компетентно лице също така пази от травми и наранявания. Все пак да не забравяме, че боксът е боен спорт.
При хаотични и неправилни тренировки са възможни сериозни наранявания.
Персоналният треньор или инструкторът в боксовия клуб ще следят дали сте достатъчно хидратирани. Тези опитни хора ще работят с вас, за да установяват къде е силата Ви и как точно да съсредоточите усилията си. Те могат да Ви изготвят програма, която ще е подходяща за вашето ниво и ще Ви помогне да се развивате занапред. Те ще Ви дадат различни съвети и познания за екипировката, самите упражнения, освен това ще бъдете подложени на конструктивна критика и насърчения.
Нека обобщим:
Боксът ще Ви научи на издръжливост, ще увеличи силата Ви и ще Ви даде самочувствие.
Той върши прекрасна работа за намаляване на теглото и подобряването на метаболизма. Когато се използва правилна техника и тялото е добре хидратирано, боксът става съвършеното средство за поддържане на перфектна форма. Той укрепва не само тялото, но и ума. Боксът е идеалната комбинация от кардио и силова тренировка, така че спокойно можем да го включим в нашата седмична тренировъчна програма.
