Тренировката се състои от уводна, основна и заключителна част. Загряването се отнася към уводната и се състои в изпълнението на комплекс физически упражнения, близки до тези на предстоящата мускулна работа.
Целта му е повишаване на функционалните възможности на трениращия с цел по-бързо и по-добро вработване (подготовка) за основната част на тренировката.
Ползи от загряването преди тренировка
- Загряването увеличава скоростта на съкращението и релаксацията на мускулите, което съдейства за значителното намаляване на натоварването на съединителната тъкан.
- Осигурява по – голяма ефективност на механиката, защото намалява вискозното съпротивление вътре в мускулите. Улеснява преминаването на кръвта през капилярите, което води до повишаване на нивата на кислорода, навлизащ в работещите мускули.
- Загряването ускорява усвояването на кислорода от мускулите. Причината за това е, че загряването повишава температурата и засилва отделянето на кислород от хемоглобина.
- Загряването засилва нервната проводимост и обмяна на веществата в мускулите при повишена температура. Специфичното загряване може да доведе до максимално активиране на повече двигателни единици.
- Чрез загряването се осигурява повишен кръвен поток през активната тъкан при разширяване на кръвоносните съдове под влияние на повишената температура. Това позволява на по-големи количества кръв, включително и на преносителя на кислород – хемоглобина, да навлезе в мускулната клетка. Както знаете, увеличеният кръвен поток води до повишена мускулна работоспособност.
Какво трябва да представлява загрявката?
Добре е загрявката да се осъществява на няколко етапа. В началото на загрявката направете 10-12 минути кардио с равномерно темпо. Подходящ, в това отношение, е велоергометъра. Това, към което се стремите в случая е, да помогнете на организма си, така да се каже, да се събуди, като в същото време да го подготвите за предстоящото физическо натоварване.
През втория етап от загряването, направете стречинг. Стремете се да разтегнете възможно най – добре мускулатурата, която ще тренирате. Това не само ще ви предпази от травми, но и ще увеличи мускулния ви растеж.
По време на загряването, трябва да отделите време и за ставите. Раздвижете ги добре, като използвате за тази цел леки тежести, и изпълнете основни ставни действия. Последният етап от загряването се явява и стартов за вашата силова тренировка. Правете началните 1-2 серии с с леки килограми. Усетете правилното движение на мускула, и правилната техника. Запомнете, че небива да подлагате мускулите си на натоварване, преди да сте ги загряли добре.
