Как да подобрим паметта си

Когато за мозъка има недостиг на важни хранителни вещества, витамини, минерали, както и някои лоши навици в нашето забързано ежедневие, могат да окажат лошо влияние върху паметта ни. Масовото оправдание на повечето възрастни е, че паметта и концентрацията е нормално да се влошат с възрастта. Има много методи да си стимулираме паметта и концентрацията.

Нашият мозък постоянно търси асоциации, когато се опитваме да начин нещо ново, на какво ни напомня това, по този начин помагаме на процеса на запомняне. Сънят е много важен за правилното функциониране на мозъка ни, затова ние се нуждаем от поне 6-8 часа качествен сън. Запаметяването на нова информация е свързано с повтаряне. Като искаме да запомним нещо е по-добре да повтаряме кратки и съдържателни откъси, отколкото дълги и безсъдържателни или маловажни. 

Някои аромати също мога да ни помогнат да се фокусираме и да учим с лекота. Като розмарин, канела, лимон и мента, най-добрия вариант е да се сдобием с дифузер и етерични масла за него. Паузите по време на учене помагат изключително много за подобряването на паметта, все пак не можем да научим всичко наведнъж, затова може да си записваме най-важното на един лист и след пауза да го препрочитаме. Така със сигурност ще премахнем бъдещи проблеми с паметта. Хубаво е всеки ден да отделяме малко време за четене, кръстословици или судоку. Приемането на достатъчно течности е от голямо значение за функционирането на мозъка ни. Дехидратацията води до разсеяност, загуба на фокус, главоболие, проблем с паметта, затова е добре да приемаме поне 2 литра вода на ден за подобряване функцията на мозъка. 

Здравословният начин на живот и спортът изключително много помагат на ума ни да функционира правилно, когато към мозъка не достига достатъчно кислород, той не работи правилно, затова е препоръчително всеки ден или няколко пъти седмично да отделяме време за спорт. Това със сигурност ще ни подобри функцията на мозъка.

Повечето хора са си задавали въпроса - какво да пия? Търсят билки, витамини или други средства за засилване на мозъчната функция. Съществуват доста билки за подпомагане на мозъчната функция и това са някои от тях:

Готу кола

Произхожда от Югоизточна Азия, Австралия и Индия. Ползва се за подобряване на паметта и функционирането на мозъка. То е добре познато поради способността си да подобрява кръвообращението и да подпомага мозъчните функции. Готу кола също е адаптоген, който помага на тялото да се адаптира по-ефективно към стреса, което също подпомага мозъчната дейност. 

Гинко билоба

Тази билка се използва от векове в древни лечебни практики за  подобряване на паметта. Някои проучвания са установили, че гинко помага за подобряване на паметта и мисленето при млади хора и хора на средна възраст, които са здрави. И предварителните проучвания предполагат, че може да бъде полезно при лечението на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност. Дозата, която работи най-добре, изглежда е 240 mg на ден. 

Ресвератрол

Клиничните изследвания при хора показват, че ресвератролът понижава маркерите за мозъчно възпаление, свързани със стареенето и лошата умствена функция при по-възрастни хора. В резултат на това ресвератролът подобрява настроението, паметта и резултатите от измерванията на ежедневните дейности при възрастните хора. 

Витамини от групата Б

Наличието на адекватни нива на B12 е свързано с подобрена функция на паметта и мозъка. Някои хора, които имат проблеми с храносмилането или които са вегетарианци, може да са изложени на по-висок риск от дефицит на този витамин. В тези случаи някои хора могат да се възползват от добавка B-комплекс.