Храни стимулиращи хормона на щастието

Серотонин

Това е един от основните невротрансмитери, наричан още "хормон на щастието"! 
Той допринася за нашето благополучие и  „гони“ депресивните мисли от ежедневието ни. Той се предава между нервните клетки и има отношение към нашия сън, емоциите ни, двигателни способности и други важни за тялото ни процеси.
Недостигът на серотонин в човешкото тяло, може да предизвика симптоми като депресия, безпокойство, панически атаки, хормонален дисбаланс и други неразположения.

Ендорфин

Това е вторият "хормон на щастието". Ендорфините се произвеждат от централната нервна система и хипофизната жлеза, те имат функцията да намаляват усещането за болка и да повишават усещането за удоволствие. Изследванията показват, че ендорфините помагат за засилване на социалната привързаност. 

Допамин

Той е хормонът, който отговаря за доброто настроение. Този хормон също е важен невротрансмитер, който отговаря за контролиране на движенията на тялото, количеството информация в мозъка и дори сърдечната стимулация.

А как да си набавим тези "хормони на щастието"  чрез хранителния режим? 

Съществуват много хранителни добавки, които повишават нивата на серотонин в тялото, чрез аминокиселината триптофан. Разбира се, най-добре е да набавяме този хормон по естествен начин, чрез храната която приемаме. 

Шоколад

Може би най-известната и обичана както от жени така и от мъже храна, която доказано повишава щастието след консумация е шоколадът. Той има стимулиращ ефект върху тялото ни заради кофеина, мазнините и захарта които съдържа. Те повдигат нивото на хормоните на щастието ендорфини и водят до така нареченото „върховно мозъчно щастие”. 

Овесени ядки

Друга храна, която повишава хормона на щастието са овесените ядки. Овесените ядки могат да ни направят по щастливи защото след консумацията им тялото ни изпраща аминокиселината триптофан към мозъка, а той от своя страна отговаря със серотонин. Оказва се, че освен полезни за регулиране на теглото, овесените ядки се оказват и перфектно решение, за дните в които имаме нужда да си набавим повече от него.

Освен серотонин, можем да си набавим и допамин чрез храната, ако включим в дневното си меню няколко ключови храни. 

Плодове

Бананите са най-важният плод за стимулиране на мозъка за производството на допамин, причината е че те съдържат голямо количество от аминокиселината тирозин.  Други плодове с които се стимулира освобождаването на този "хормон на щастието" са боровинките, сини сливи и ягоди. Освен това плодовете са добър начин за набавяне на нужните за тялото ни витамини.

Люта храна

Един от начините за набавяне на "хормонът на щастието"  ендорфин, е чрез приемане на люти чушки. Добре известно е, че пикантните компоненти в лютите чушки предизвикват усещане за болка, което води до увеличаване на ендорфините. Лютата храна е притежава способността да ни направи по-щастливи след като я консумираме.

Гинко билоба

Някои билки също могат да подпомагат производството на "хормон на щастието". Известната билка гинко билоба, има антиоксидантни свойства и работи за неутрализиране на свободните радикали. Листата от гинко билоба се използват за подпомагане на мозъчната дейност, паметта и настроението. Различни изследвания доказват, че приемът на тази билка, повишава нивата на допамин в организма, в резултат на което ние сме по щастливи след нейният прием. 

Също е добре известно, че сложните въглехидрати намаляват значително кортизола, който е наричан и хормон на стреса, защото нивата му значително нарастват след физически и емоционален стрес. Някои от сложните въглехидрати успешно стимулират мозъка да отделя хормона на щастието – серотонин. Това ни прави по-спокойни и щастливи. Приемайте пълнозърнести храни, грах, боб, леща и сладки картофи.

Друг важен хормон, е окситоцинът, наричан още "хормонът на любовта". Той има важно значение за нашето настроение, психологическо здраве и други. Наличието на този хормон ни гарантира щастие. Важно е да се отбележи, че този хормон не може да бъде набавен от външни източници. Начините да си го набавим са прекарването на приятни мигове с домашни любимци, време за разходки, по често да се смеем.