Как да се справим с мускулната треска

Мускулната треска се определя като болка или дискомфорт, появяващ се след интензивно физическо натоварване, което надхвърля силата, на която мускулът е свикнал да бъде натоварван. Обикновено изпитването на неприятната болка възниква около 24 часа след физическото натоварване или различен по вид тренировка, но е най – силна 48 – 72 часа след това. Може и да отнеме повече време зависи от възстановителните процеси, които протичат в организма. Тя най-често обхваща ръце, крака, прасци, коремни мускули, гръдни мускули кръст и останалите мускули в човешкото тяло.

Какво представлява мускулната треска?

Някога се е считало, че мускулната треска се дължи на синтеза на млечна киселина в организма, но с течение на времето учените са установили, че именно тя се дължи на малки разкъсвания в мускула, които са причинени от необичайно и неравномерно натоварване. 
Разкъсванията, които се получават са толкова малки, че се наричат микро     разкъсвания, защото те няма как да се наблюдават с просто око. Макар и с малкия си размер, те са доста болезнени и временно могат да причинят възпаление, дискомфорт усещане за скованост и болезненост дори и за кратко. Както вече знаем зад всяко лошо нещо се крие и по нещо добро. Микроразкъсванията всъщност са и полезни, защото са необходими за задвижване на процеса за изграждане на мускулна маса. След като се появят, тялото започва да работи усърдно, за да се възстанови и изгради една по-здрава мускулна тъкан. Самият ни организъм трудно ще се възстанови сам без да го подпомогнем. 
Мускулната треска се дели на два вида постепенна и силно остра . Разлика между двете е че: постепенната както споменах се появява от 24 до 72 часа след физическото натоварване,  а острата по време на самото натоварване. Самият процес на появяването на треската е неблагоприятен, затова ще ви информирам как да се преборим с нея.

Как да се справим с мускулната треска?

За съжаление все още няма научно доказан метод, който да предотврати възстановяването на организма от мускулната треска, но има няколко начина,които си заслужава да пробвате за да облекчите и преборите болката, дискомфорта и преумората в тялото си:

1. Първият и най-ключов фактор е почивката – Пълноценният и качествен сън ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо от преумората.Така вие след качествен и пълноценен 8 часов сън ще се почувствате по-добре отпочинали, възстановени и пълни с енергия. От друга страна недоспиването може доста да попречи на това и единствено може да направи мускулната треска по – силна и да се чувствате доста отпаднали и изморени.
2. Хидратация – Адекватният прием на вода подпомага за изхвърлянето на токсините от тялото. Недостигът може доста да влоши мускулната треска и ще доведе до болезнени мускулни крампи. Препоръчително е да се приема около 4л вода в деня, когато почувствате настъпването на мускулната треска, за да може да предоставите на тялото си необходимите течности за да се пребори с нея.
3. Масаж – това е един от най-известните и разпространени методи за разпускане на мускулатурата ни. Целта му е да облекчи болките в мускулите и да премахне напрежението, като ви накара да се почувствате по свободни и отпочинали след края му. Другото предимство на масажа е, че облекчава сковаността, болезността и крампите след физическо натоварване, както при наличието на някакъв дискомфорт и напрежение в мускулите. Има и други по-известни методи за възстановяване, които се използват във фитнес средите като студени бани, стречинг и противовъзпалителни гелове.
4. Правилно хранене – Качествената и балансирана диета може да помогне за по – бързото намаляване на мускулната треска. Ако имате дефицит на витамини, минерали,електролити или пък ако не приемате достатъчно протеини и въглехидрати, значително ще забавите процеса на възстановяване на организма, по-точно на мускулите си. Хубаво е да се приемат храни от натурални източници или хранителни добавки за да си набавите нужните вещества, които ще подпомогнат възстановяването. Например протеини може да си добавим освен от животински произход като: телешко,пилешко,конско,пуешко,риба, яйца и др. Така и може да си ги добавим и от растителен като приемаме: боб,леща,грах,ядки,семена и др. Безразборното хранене и приемане на храни с некачествен хранителен състав може сериозно да влоши и забави възстановяването ни.
5. Хранителни добавки – Приемът на хранителни добавки ще забърза значително процеса на възстановяване на тялото ви от придобитата след физическо натоварване мускулна треска. Можете да употребявате следните добавки след физическото натоварване, за да стимулирате тялото си да се възстанови по-бързо. Освен че ще облекчите треската, суплементите ще ви помогнат да избегнете пренатоварването,което е често срещано явление при активно спортуващите хора. Сега ще ви изброя няколко вида от хранителни добавки,които ще ви помогнат с целия този процес на преборване и възстановяване на организма ви. Първият и най-популярен медикамент, който бори мускулната треска е Аспиринът. Той е доста познат на всички ни. Той е лекарство с основна активна съставка е ацетилсалицилова киселина. Точно тази киселина облекчава симптомите на възпаления, схващания и болки в организма ни. Препоръчва се да се приема една таблетка 1 час преди физическото натоварване и още една веднага след него. Другата хранителна добавка подпомагаща възстановяването и натурализирането на схващания е магнезият. Той ще ви помогне да преборите мускулните крампи и болезнените схващания след тренировка. Дозировката му е строго индивидуална и е препоръчително да се свържите с медицинско лице за да ви я останови. Това са само една малка част от медикаментите и хранителните добавки, които се борят с мускулната треска. Има и много други видове, които също биха ви помогнали.

​

Сега ще ви спомена и други видове хранителни добавки: 

Омега-3

Известни със своите противовъзпалителни свойства, омега 3 – мастни киселини също са от съществено значение за синтеза на хормони и подобряват възстановяването на костите, като същевременно намаляват мускулната болка. Трябва да взимате около 3-5 г дневно, за да увеличите максимално ползите. 

Коензим Q10 

Коензим Q10, много важен антиоксидант, използван в цялото тяло, е особено полезен за избягване на мускулна треска както при силовите, така и при упражненията за издръжливост. Той регулира възпалението в тялото, което естествено се увеличава по време и след тренировка. Можете да приемате добавката по всяко време на деня, не е необходимо да го правите веднага след тренировка. Бонус е, че коензим Q10 e полезен за сърдечно-съдовото здраве.

Глутамин

Глутаминът е аминокиселина, която ускорява възстановяването, като позволява на мускулите да приемат по-лесно въглехидратите след тренировка. Той също така повишава хормона на растежа, като по този начин позволява на тялото да създаде нова мускулна маса. Препоръчително е да приемате прахообразен глутамин, веднага след тренировка.

Куркумин

Куркуминът е противовъзпалителен компонент, открит в куркумата. Той намалява болката и подуването, когато се използва локално върху възпалени мускули или се приема през устата. След тренировка е препоръчително да приемате течен куркумин, но и под формата на таблетки пак ще получите задоволителен ефект.

В заключение мускулната треска е един неприятен и неизбежен процес, който е зароден в човешката физиология появяващ се след тренировка или тежко физическо натоварване. Въпреки това, може да следвате упоменатите начини и да се справите с нея по-лесно. 

• Витамини Ц На Капсули
• Магнезий При Изтръпване На Ръцете
• Упражнения С Ластик За Мъже
• Dymatise health store
• Цени На Семена От Мака
• Оптимум нутришн голд стандарт