Хранителни добавки за веган спортисти

Веганстовото става все по-популярно в цял свят. Да бъдеш веган означава да лишиш хранителния си режим от:

• Месо 
• Риба
• Яйца
• Млечни продукти
• Пчелен мед
• Продукти с животински компоненти

Веганството се разпространява и сред спортистите. Много атлети са избрали този хранителен режим. 

Лишаването на тялото от тези храни може да доведе до дефицит на важни хранителни вещества като витамин В-12, цинк, калций, желязо и омега мастни киселини. Тези есенциални хранителни вещества са от съществено значение, както за здравето на всеки активен човек, така и за спортните резултати на атлетите. 

Като сте веган трябва да обърнете по-голямо внимание на произхода на хранителните добавки, които приемате. 
За да повишите спортните си резултати и да не лишавате тялото си от важни микроелементи, ние от HealthStore сме подготвили кратко ръководство за хранителнителни добавки подходящи и важни за веган спортистите.

Протеин

Протеинът е ключов за работоспособността и възстановяването на мускулите след физическо натоварване. Много е трудно да си набавите достатъчно количество протеин, ако сте веган, тъй като консумирате храни, бедни на белтъчини. 

За да достигнете необходимите ви нива на протеин е подходящо да добавите към диетата си ВЕГАН ПРОТЕИН НА ПРАХ. 

Веган/растителните протеини са високобелтъчни пудри, които доставят на тялото голямо количество протеин, който се усвоява бързо и лесно. 

Веган протеините включват в състава си един или повече растителни източници. Най-често тези източници са:

• Соя
• Грах
• Ориз
• Тиква
• Коноп
• Киноа

Чрез добавянето на веган протеин към диетата си, веганите могат да си гарантират:

• По-добро възстановяване след тренировка
• По-малка мускулна умора
• Покачване на чиста мускулна маса
• Достатъчно количество аминокиселини 
• Цялостно балансиране на приетите хранителни вещества

Препоръчителен прием на веган протеин:

• 1-2 дози на ден, след тренировка и между храненията
• Ако не тренирате, можете да добавите една доза протеин към закуската си – овесени ядки с доза протеин.

Креатин

Креатинът е друга спортна добавка, от която активните вегани могат да се възползват значително. 

Креатинът е от съществено значение за ежедневието на всеки спортист и играе огромна роля във физическата активност и спортните резултати. В тялото креатинът е органично съединение, което рециклира аденозин трифосфат (АТФ), който е най-основната форма на енергия, намираща се в нашите клетки и присъства силно в мозъка и мускулната тъкан.

Казано по-просто креатинът повишава силата, енергията и спомага за покачването на мускулна маса. 

Естествено креатинът се намира в животински продукти и затова е трудно да се набави, ако сте на веган диета. 

Поради тази причина е подходящо да приемате креатин под формата на хранителна добавка.

Креатинът е една от най-популярните хранителни спортни добавки, върху която са направени множество изследвания. Всички проучвания показват, че креатинът повишава спортните резултати. 

Приемът на креатин спомага за:

• Повишаване на енергийните нива
• Покачване на силата и издръжливостта
• Покачане на мускулна маса
• Уплътняване на мускулатурата

Начин на прием на различните видове креатин:

• Креатин монохидрат – 2 пъти на ден по 5 грама
• Кре-алкалин – 1-2 дози преди и след тренировка
• Три Креатин Малат – 1 доза сутрин и една доза след тренировка
• Креатинова матрица – 1 доза преди и след тренировка

Бета-аланин

Бета-аланинът е естествена бета-аминокиселина, която се съдържа най-вече в месото. Подобно на креатина, диетата без животински продукти може да има ниско съдържание на тази полезна аминокиселина.

Бета-аланинът е извествен с подобряването на спортните резултати и особено важен при провеждането на високоинтензивни тренировки. 

Бета-аланинът повишава издръжливостта при висока интензивост и се препоръчва за хора, изпълняващи т.н. HIIT тренировки. 

Бета-аланинът има свойството на намалява мускулната умора и неутрализира произвоството на млечна киселина в мускулите (намалява мускулната треска).

Ние от HealthStore препоръчваме да приемате Бета-аланин по 1 доза (2 грама) преди всяка тренировка.