5 заблуди за изгарянето на мазнини

1. Яжте малко

По ирония на съдбата да „ядете малко“ е много често срещана грешка и хора, които се опитват да изгубят мазнини са склонни да направят. Включвам я тук, тъй като първата идея, която обикновенно идва на ум, когато се опитвате да отслабнете е, че трябва да ядете по-малко.

Има логика в това твърдение, но ние трябва да подходим малко по-стратегически.

Истина е, че хората изгарят мазнини, чрез консумирането на по-малко калории, отколкото изхразходват за ден.
Но трябва да имате предвид, че ако намалите драстично калориите, това ще се отрази на така трудно изградените мускули. Ще се чувставате уморени, психически нестабилни, а може би и малко по-раздразнителни, заради ниската Ви кръвна захар.

Продължавайки нискокалоричната диета за дълго време, тялото Ви ще бъде стресирано и ще започне да задържа мазнините, вместо да ги метаболизира (изгаря). В комбинация с тежкото кардио, което правите, за да засилите изгарянето на мазнини, по време на нискокалоричната диета, ще накарате тялото си да гори мускули вместо мазнини.

За да изгаряне мазнини трябва да имате отрицателен калориен баланс.
Далеч по-добър начин да отслабнем е да намалим калориите до приемлив дефицит.
За начало намалете с 500 калории текущия си дневен прием. Например: ако обикновено консумирате 3000 калории на ден, Вие ще ги намалите на 2500. А 500 калории дневен дефицит възлиза на 3500 калории седмичен, което (това не е случайно) е количеството на калориите съхранявани в килограм телесна мазнина.

2. Лека закуска между основните хранения

Ок, имаме 2500 калории на хартия. Сега си задайте въпроса: Дали това отразява всичко, което всъщност ядем? Бъдете честни? Много трениращи следват техните диети през повечето време, но ги съсипват вмъквайки висококалорични хранения м/у тях, които не са в техния план. Имайте предвид, че ако се придържате към правило номер 1 и ядете достатъчно, не е нужно да добавяте допълнително макронутриенти от „junk food” или дори от здравословни закуски.

"Няколкото" допълнитени калории към хранителния Ви план могат лесно да се превърнат в излишък, дори ако хапнете 1-2 шепи бадеми, мюсли или плодове. Ефектът се умножава, когато закуските са нездравословни – картофен чипс, вафли, бисквити, бонбони или сладолед.

Оставете тези хапвания, за вашете седмично "мръсно хранене". Ако във Вашия план няма предвидено такова хранене, тогава е още по-важно да имате достатъчно воля и дисциплина, за да се предпазите от всичките изкушения, които Ви заобикалят.

Обещавам Ви, че чувството на удовлетворение след като свалите излишните килограми, ще Ви се стори по-сладко от всичко останало!

3. Диетична храна, без значение на сосовете

Не мога да Ви кажа колко пъти съм виждал, една иначе перфектна диета, съсипана от лош избор на сосове или подправки. Сосовете обикновено са натоварени с калории и аз не знам, някой който ги брои стриктино – особенно като е гладен!

За начало, започнете с „light” версии на любимите си сосове. Те се намират на рафтовете заедно с изобилието от обезмаслени продукти, който са направени за хора на диета.

Най-добре е, когато се храните в ресторант, да избягвате сосовете напълно.
Ако трябва да включите сос или дресинг, погледнете етикета, за да знаете точно колко количество можете да си позволите. Така ще сте наясно и с калориите, които ще добавите към хранителния си план.

4. Приемане на "празни" калории

Един от най-лесните начини за ускоряване на загубата на мазнини е да се намалят и елиминират всички сладки напитки от менюто Ви. Ако в момента ги консумирате и не сте променили нищо в диетата си, тяхното ограничаване/спиране ще намали значително мазнините във Вашето тяло.

Това няма да шокира повечето хора, защото и те знаят, че Coca–Cola, Pepsi и енергийните напитки като Monster и Rock Star съдържат напълно неоправдани количества захар. И все пак, много от нас търсят извинения, за да оправдаят консумацията им.

Сложете черта! Дошло е време да ги спрете!

Докато сте в тази заблуда, губите ползите от здравословните източници на въглехидрати. Въпреки че, може да намерите сокове "без добавена захар", плодът е най-естествения здравословен източник. Макар и соковете да съдържат хранителни вещества и антиоксиданти, те нямат място във Вашата чаша докато сте на диета, дори и така наречените „зелени сокове“. Приемайте хранителни вещества само от източника им. Яжте ябълки и салати!

5. Не яжте мазнини

Здравословните мазнини, като тези от мазна риба, ядки, рибено масло са отговорни за много положителни ефекти в тялото ни.
Те са есенциални за организма ни, независимо в какъв период се намираме.

Някой от положителни им ефекти могат да се усетят веднага, като например - ситост и контролиране на нивата на глад. Други могат да се установят в по дългосрочен план - повишена функция на мозъка, балансирани хормони, добро ниво на тестостерона, по-здраво сърце, по-добро възстановяване от тренировките и повишена загуба на мазнини.

Да, това е точно така, може да увеличите загубата на мазнини, чрез консумирането на правилните мазнини!
Това изглежда нелогично за някои хора, които правят грешката да ограничат напълно мазнините, докато се опитват да осталбнат. Опитайте се да включите две супени лъжици от рибено масло, всеки ден към диетата си. Разбира се, те са с висока калорийна стойност, но това просто означава, че трябва да следите приема им и да го причислявате към общия Ви калориен баланс, а не да ги ограничавате напълно!