90 дневна диета - кога започва отслабването

Какво е 90 дневна диета ?

Доста интересен хранителен режим, който има за цел да ви помогне да свалите излишните килограми. За разлика от повече ни познати диети, при тази няма сложно разпределение на макронутриентите, а просто цикличност на храните, които се приемат всеки ден. 
90 дневната диета е предпочитана от много хора, защото в нея се включват много разнообразни храни – плодове, меса, риба, боб, леща, сладкиши (Дори и сладкиши, да!). Тази тримесечна програма има точно определено времетраене, което също я различава от останалите. Тя се изпълнява в рамките на точно 90 дни, след което можете да я прекъснете за определен период и отново да я подновите при необходимост. 

Какъв е принципът на 90 дневната диета?

Всъщност тя е предпочитана заради простотата си. 90 дневната диета е структурирана на базата на 4 дневно меню, което се повтаря постоянно. То може да се разнообразява с различни храни всеки път, стига те да са от позволената група. И така, по същество. 90 дневната диета стартира с ден, в който се ядат белтъчини, продължава с ден с бобови храни, след това е въглехидратния ден и завършва с ден за плодове. Това е вид разделно хранене с висока ефективност в борбата с излишните килограми. 

• Ден за белтъчини - В този ден можете да консумирате различни храни с високо съдържание на белтъчини като месо, риба, сирене, яйца. Можете да приемате и суроватъчен протеин на прах. 
• Ден за бобови храни - В този ден позволените храни са боб (стар или зелен), леща, царевица, ориз, грах, картофи. В този ден можете да приемате и грахов или оризов растителен протеин.
• Ден за въглехидрати - Това е любимият ден на всички, защото в него могат да се ядат тестени изделия и сладкиши. В този ден можете да похапнете любимата си паста, пица, лазаня, торта или филийка хляб. 
• Ден за плодове - В този сладък ден имате три хранения, всяко от които е от един вид плод. 

На всеки 29 дни в 90 дневната диета е отреден ден, в които пиете единствено вода. Този ден е изключително важен – не го пропускайте. 

Как да я спазваме?

Тук идва моментът да уточним тънкостите в тази на 90 дневна диета:

• Закуската всеки ден включва единствено плодове от един вид, вода и кафе без захар или чай. 
• Основните хранения се извършват в диапазона между 12:00ч и 20:00ч.
• Храненията в белтъчния ден са на 4 часов интервал – примерни часове за хранене могат да бъдат - закуска в 8:00ч; обяд в 12:00ч; следобедна закуска в 16:00ч; вечеря в 20:00ч.
• Храненията във въглехидратния ден са на 2 часов интервал.
• Храненията в плодовия ден са на 1-2 часов интервал. Задължително се яде само по един вид плод на хранене.

​

Кога започва отслабването?

Отслабването започва доста бързо след като започнете този режим. Това е така, защото от него се изключват много храни, които ни карат да дебелеем, а именно чипсове, снаксове, газирани напитки, алкохол. В повечето дни (освен във въглехидратния) не ядем сладкиши, пици и други калорични неща. 
Отслабването ще бъде по-бързо, ако комбинираме 90 дневната диета със спорт. Препоръчително е да добавим 2-3 тренировки всяка седмица в режима си. Независимо дали решите да ходите на фитнес или да тренирате вкъщи, спортът е важна част от здравословния начин на живот и повишава резултатите от вашата хранителна програма. Когато изразходваме по-голямо количество калории чрез спорт, ние улесняване процеса на топене на мазнини. Спортът също така е полезен за сърцето и за всички функции в тялото. 
Препоръчително е да повишите цялостната си дневна физическа активност като добавите възможно най-много разходки и различни движение. Винаги препоръчваме да ходите пеша до работа или до магазина, да се изкачвате пеша по стълбите или да удължите разходката на кучето си с няколко километра.  

Колко се отслабва?

Това е въпрос, който много задават, но на него не може да се отговори с точност. По мнения на много хора, тази програма действа много добре и е доста ефективна. Резултатите от всеки режим зависят от фактори като:

• колко килограма тежите и колко е препоръчителното тегло за вашата възраст и височина;
• каква е физическата активност, която имате;
• какъв е бил хранителния ви режим преди стартиране на тази програма;
• какво е здравословното ви състояние – ако имате здравословен проблем, моля посъветвайте се с вашия лекар преди да започнете този режим. Трябва да сте сигурни до колко е безопасен за вас. Попитайте лекуващия си лекар вредна ли е 90 дневната диета за вас, както и трябва ли да правите специфично захранване след прекъсването и;
• хормоните ви в норма ли са – хормоналния баланс е определящ за свалянето на килограми;
• колко стриктно спазваме диетата – ако се придържаме максимално много към гореизброените правила, толкова по-добър ефект ще имаме.

С какви добавки можем да я комбинираме?

Както всяка друга, така и 90 дневната диета може да се комбинира с различни хранителни добавки за изгаряне на мазнини. Добавките за сваляне на килограми се наричат най-общо фетбърнъри. Те имат свойствата да повишават енергийните нива, да забързват метаболизма, да повишават термогенезата и да намаляват апетита. Можете да използвате комбинирани формули с повече от една съставки или да се доверите на познатите л-карнитин, CLA, зелен чай, синефрин и други. 
При нас ще намерите всичко необходимо за вашето здравословно отслабване.